走路減肥的效果好嗎 學(xué)會這8個方法可以輕松提升走路減肥的效果

擺動手臂 走路時擺動手臂，幫助你走得更快，燃燒更多卡路里。

　　小踏步 增加脂肪燃燒率的一個好方法是稍微抬高雙腿。

步進(jìn)100步后，恢復(fù)1分鐘，然后繼續(xù)步進(jìn)100次。

這次試著比上一次快5秒，重復(fù)12次。

在你去上班或上學(xué)的路上，你不妨找一條有小臺階的路，這樣同一條路會消耗更多的熱量。

　　運(yùn)用滑雪式手杖 Ski手杖能使上半身的肌肉參與卡路里的燃燒，并能占到20%。

把拐杖放在你身后45度，然后用地面反作用力把你向前推。

　　擦著路面走 一般人走路時，腿是伸開的，腳跟先著地，然后是腳底。

現(xiàn)在你必須從頭到腳接觸地面，但步伐更靈活。

當(dāng)你的腳趾著地時，它們會迅速離開地面，就像子彈上膛一樣。

專家告訴我們，這樣做，你的小腿、腿筋和肌肉都可以參加鍛煉。

你使用的肌肉部位越多，消耗的熱量就越多。

　　避免陡峭的山坡 不要認(rèn)為坡度越陡，你燃燒的脂肪越多。

“事實(shí)上，在平緩的山坡上勻速行走比在陡峭的山坡上減速要有用得多，”專家說。

　站直 當(dāng)你的身體站直時，你的背部和臀部可以更有效地工作。

這樣，當(dāng)你跑得快時，你可以燃燒更多的卡路里。

保持脊柱挺直，耳朵和肩膀與屁股成一直線。

　　加大力量 雙手拿著一磅啞鈴走路會大大增加卡路里的消耗。

從長遠(yuǎn)來看，這也有助于你的新陳代謝。

當(dāng)你走路時，每五分鐘停下來一分鐘。

　加入短時間高強(qiáng)度運(yùn)動 簡單的動作，如俯臥撐和短距離快速跑，會在燃燒卡路里的運(yùn)動中涉及更多的肌肉部分。