騎車能進(jìn)行減肥嗎 騎車減肥的正確方式都有哪些

與慢跑和其他運(yùn)動(dòng)相比，騎自行車對下肢的影響較小。

然而，許多人抱怨騎自行車后膝蓋疼痛，這是由于在踩踏板過程中腿的重復(fù)圓周運(yùn)動(dòng)，這很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致髕骨勞損。

因此，那些已經(jīng)患有骨關(guān)節(jié)疾病如膝關(guān)節(jié)炎和髕骨勞損的人最好縮短騎行距離，尤其是避免過度攀爬。

如果在運(yùn)動(dòng)中不注意安全而摔倒，很容易造成骨折、扭傷和挫傷、顱腦損傷等。

建議選擇合適的路段，鍛煉前伸展關(guān)節(jié)和肌肉，尤其是天氣寒冷時(shí)，肌肉會僵硬，你必須花更多時(shí)間熱身。

如果你在運(yùn)動(dòng)中感覺不舒服，不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

此外，騎車時(shí)還有“四項(xiàng)預(yù)防措施”。

首先，為了掌握時(shí)間，一般應(yīng)該控制在1小時(shí)左右。

倫敦大學(xué)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間騎自行車會增加男性患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，這可能是由于長期的前列腺壓力造成的。

車速可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)進(jìn)行調(diào)整。

一般來說，15公里/小時(shí)以下的速度屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適合具有普通心肺功能的人。

對于16公里/小時(shí)以上的人，屬于相對高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，適合心肺功能好的人。

最好根據(jù)心率來控制騎行強(qiáng)度。

年輕人可以保持140-150次/分鐘，30-40歲的人可以保持130-140次/分鐘，40歲以上的人應(yīng)該控制在120-130次/分鐘，這樣會感到有點(diǎn)累和氣喘。

其次，調(diào)整手柄和座椅的高度，注意保持正確的姿勢。

鞍座的高度應(yīng)使腳跟能踩在踏板上，腿能剛好伸直，這樣可以保證騎自行車時(shí)膝蓋不會過度彎曲或踮起腳尖，有利于用力。

騎自行車時(shí)，頭部略微向前伸展，前方可見，上身適度向前傾斜，軀干向上彎曲，雙手以適度的力握住車把，手臂自然彎曲，上身受到支撐，臀部穩(wěn)固地坐在坐墊中間。

要注意保持一定的節(jié)奏，否則踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)會疲勞。

同樣，當(dāng)踩在腳上時(shí)，腳應(yīng)該正確定位，用力要均勻。

應(yīng)該注意的是，一個(gè)人不應(yīng)該以單一的姿勢騎太久，以免身體疲勞。