教你4個(gè)普拉提減肥動(dòng)作 不但瘦身還助眠

延伸后背 鍛煉背部肌肉，緩解上背部不適，恢復(fù)正常肌肉彈性。

第一步 坐在瑜伽墊上，背靠墻壁，雙腳伸開(kāi)，肩膀?qū)掗煛?/p>

將瑜伽球放在兩腿之間，用手掌輕輕握住。

第二步 盡可能向前推球，同時(shí)伸展背部和手臂，停留幾秒鐘，然后返回一次。

　　脊柱扭轉(zhuǎn) 鍛煉腹部和下背部肌肉。

第一步 躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲約90度，膝蓋與瑜伽球相扣，雙手向地面伸展 第二步 腿部相扣的球向左傾斜約30度，并根據(jù)臀部保持在地面上的原則返回到直立位置。

第三步 將腿部抓球返回到右側(cè)，對(duì)準(zhǔn)后重復(fù)步驟1-3一次。

不知道正確用力方向的初學(xué)者可以把背靠在墻上，胳膊靠在耳朵上，以減少身體的偏斜。

　　舉球松肩 功效緩解肩部和頸部壓力，改善緊張和不適，打造美麗肩部。

在這個(gè)過(guò)程中，應(yīng)該注意不要把脖子向前伸。

第一步 背靠墻壁坐在瑜伽墊上。

雙手握著瑜伽球，舉起雙臂。

第二步 聳肩再次向上伸展手臂，停留1秒鐘后放松肩膀，連續(xù)10次聳肩。

　　貓式拱背 Function拉開(kāi)背部和頸部肌肉，重新獲得挺直身體的感覺(jué)，使背部線條更加美麗。

訓(xùn)練和伸展背部肌肉；注意不要聳聳肩或坐在大腿上。

第一步 以90度下跪，雙腳與骨盆一樣寬，雙手觸地。

第二步 從尾骨、腰部和背部開(kāi)始，慢慢向上拱起背部，頭部和頸部自然朝下，保持直立幾秒鐘。

　　專注工作常不自覺(jué)駝背、久坐，缺乏休息容易引起肩背酸痛。

第三步 再次抬高骨盆，從腰部以下慢慢降低背部，自然伸展并向前抬高頸部，停留幾秒鐘后恢復(fù)正常。