想要練出肌肉該怎么進行鍛煉 想要練出肌肉該如何搭配飲食

很多男人都覺得有一身肌肉看起來會更有男人味一些，但是，如果說想要有一身肌肉的話并不是我們僅僅按照自己的方式來進行鍛煉就可以解決問題的，我們需要在飲食方面和鍛煉時間方面做處理以后才能夠擁有你想要的肌肉。

飲食方面 1.蛋白質(zhì)：長肌肉，維持體力。

與肌肉質(zhì)量最直接相關的營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)，其食物來源有牛奶、瘦肉、豆制品等。

研究表明，蛋白質(zhì)分散在三餐吃比集中在一餐吃，合成肌肉的效果要好。

2.鈣：減緩骨質(zhì)流失，防肌肉萎縮。

*中的鈣有99%是存在于骨頭及牙齒之中，剩余的1%分散于各種軟件組織和體液中，這些鈣質(zhì)與神經(jīng)傳導、肌肉興奮與收縮、血液凝固等作用息息相關。

富含鈣的食物有牛奶、綠葉菜、豆腐、豆皮、奶酪、小魚干等。

3.維生素D：防肌肉疼痛。

研究表明，缺乏維生素D的成年人更容易發(fā)生骨骼和肌肉疼痛。

因此，想要增強肌肉力量，維生素D不可或缺。

維生素D的食物來源有動物肝臟、蛋黃、沙丁魚等海魚及蘑菇。

鍛煉肌肉的最佳時間 一、時間段安排： 研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。

據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段： 早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30 上午時段：早餐后2小時至午餐前 9:00——10:30 下午時段：午餐后2小時至晚餐前 14:00——17:00 晚間時段：晚餐后2小時至睡前 19:00——21:00 二、早鍛煉可降低血糖 早晨時段：*進行劇烈運動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。

另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。

而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

三、傍晚鍛煉最為有益 原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。

此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

以上就是今天為大家整理出來的想要有肌肉我們在飲食方面和鍛煉的時間方面需要注意的問題，如果你想要通過鍛煉來達到自己擁有肌肉的目的，那么，上面的這些問題希望大家能夠多多注意才行。