想要對身體保健吃什么比較好 常吃這幾種食物有助于身體保健

每個(gè)人的飲食習(xí)慣都是有所不同的，那么，你的飲食習(xí)慣是否正確呢?要知道，錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣對身體健康危害是很大的哦。

今天，就和我一起來看看哪些飲食習(xí)慣是正確的，又有哪些飲食習(xí)慣是錯(cuò)誤的吧。

最佳的3種飲食習(xí)慣 DASH飲食：這是全球醫(yī)學(xué)界首次提供的最明確的降壓飲食。

研究表明，只要遵循這一原則，2周內(nèi)血壓會(huì)明顯下降，8周后可少吃一顆降壓藥。

飲食原則：多吃全谷食物和蔬菜。

這類食物富含纖維、鈣、蛋白質(zhì)和鉀，有助于控制或降低高血壓。

適度吃瘦禽肉和魚類將有益心臟。

愛吃甜食的話，就多吃水果，拒絕飯后甜點(diǎn)。

限制食鹽攝入量，最好以辣椒等調(diào)味料和檸檬取代額外食鹽。

推薦食譜：早餐，一份燕麥片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。

午餐，一個(gè)全麥面包、雞肉、沙拉(黃瓜、西紅柿)。

零食，杏仁(無鹽)、葡萄干和半杯無脂無糖水果酸奶。

晚餐，85克牛肉、牛肉湯、青豆、土豆、洋蔥、一個(gè)蘋果、1杯低脂牛奶。

遵循DASH飲食原則的同時(shí)，“一豆三子一米”也是很好的輔助降壓食物，包括豌豆、松子、榛子、葵花子、花生米。

這些食物中豐富的鉀和鎂能起到中和鈉的作用，對抗由鈉所引起的血壓升高和血管損傷。

地中海飲食：有益心臟和大腦健康、防止癌癥和控制糖尿病。

飲食原則：盡量少吃紅肉和糖，多吃果蔬、橄欖油和魚類、堅(jiān)果、全谷食物等，晚餐喝點(diǎn)紅葡萄酒。

推薦食譜：早餐，一杯酸奶、草莓和蜂蜜。

午餐，綠色蔬菜和一個(gè)西紅柿、一份主食(米飯、面條)、白開水。

零食，杏仁和花生。

晚餐，魚肉、全麥面包、一小杯紅酒 堅(jiān)果和魚肉中都富含不飽和脂肪酸，特別是魚肉含有的歐米伽—3脂肪酸，能很好地預(yù)防心腦血管疾病。

TLC飲食：全部采用低脂肪食物，在降低高膽固醇上非常有效，堅(jiān)持6周，可將壞膽固醇水平降低8%—10%，因而特別有益于改善心血管健康。

飲食原則：雞肉和魚肉務(wù)必去皮食用，含有太多飽和脂肪的紅肉最好不吃。

多吃水果和蔬菜。

避免全脂牛奶制品、肥豬肉以及油炸食品。

推薦食譜：早餐，燕麥片、咖啡或低脂牛奶。

午餐，雞肉、米飯、蘋果。

零食，葵花子、無糖酸奶。

晚餐，米飯、西蘭花。

該食譜的搭配較好，選用低脂牛奶和無糖酸奶可減少脂肪和糖的攝入，而燕麥能增加可溶性膳食纖維的攝入，晚餐選擇素食則避免了脂肪和膽固醇在體內(nèi)的儲(chǔ)存。

那么，有哪些飲食習(xí)慣是千萬不能有的呢? 7種錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣 不食早餐。

嚴(yán)重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。

晚餐太豐盛。

傍晚時(shí)血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。

同時(shí)，持續(xù)時(shí)間通常較長的豐盛晚餐，還會(huì)破壞*正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

進(jìn)食過快。

危害：加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。

進(jìn)食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉?的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān)﹔咀嚼時(shí)間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

飲水不足。

導(dǎo)致腦老化﹔誘發(fā)腦血管及心血管疾病﹔影響腎臟代謝功能。

果蔬當(dāng)主食。

造成*缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。

餐后吸煙。

飯后吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。

因?yàn)槿嗽诔燥堃院?，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)*吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”，煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入*。

保溫杯泡茶。

希望以上介紹對大家的飲食有幫助。

為了健康，大家一定要注意你的飲食習(xí)慣哦。

茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會(huì)破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。