有氧運動是燃燒脂肪的最佳方法嗎 教你幾個在家就能練習(xí)的有氧運動方式

有氧運動永遠是燃燒脂肪最佳的方式，但是在選擇有氧運動減肥的時候要選擇適合自己的方式，讓您可以快速有效的燃燒身體的多余脂肪，那么下面就跟隨小編一起來看看有氧運動中哪些運動是最有效的，如何進行最科學(xué)小編都為您一一解答。

有氧運動好處多 有氧運動會帶動全身的新陳代謝，幫助消耗脂肪，而無氧運動一般挑戰(zhàn)的是肌肉的應(yīng)急力量，對減肥幫助不大。

只有能夠持續(xù)一段時間的運動，才可以消耗掉脂肪，而相對而言，一般有氧運動可持續(xù)的運動時間長，且對身體沒有損害。

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操等等。

同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動的特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長。

擁有魔鬼身材的明星、超模們是不少女性的羨慕對象，她們?yōu)槭裁茨軗碛腥绱嘶鹄钡纳聿?，現(xiàn)在就為你揭秘魔鬼身材是怎樣煉成的。

拉丁操 拉丁操源于國標中的拉丁舞，不強調(diào)基本步伐，強調(diào)能量消耗，對動作的細節(jié)要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動。

在鍛煉之外更可自我享受。

拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，在燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。

適合人群：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族 瘦身部位：腰、臀、大腿內(nèi)側(cè) 健康提示：最好選擇鞋底柔軟的運動鞋；全身心投入，跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。

ZUMBA ZUMBA由多種風(fēng)情的音樂和模擬拉丁舞的動作兩大核心內(nèi)容組成，是一種有氧運動和舞蹈相結(jié)合的健身課程，融合拉丁和國際音樂舞蹈，自成一套動感的、興奮的、有效的健身系統(tǒng)。

通過運動中音樂節(jié)奏的快慢變化來塑造身型，調(diào)節(jié)身體機能。

ZUMBA將活力、動感的音樂與獨特的舞步結(jié)合，令人在心情愉快的一個小時里不知不覺燃燒掉多余的脂肪，每小時可以消耗700卡以上的熱量。

適合人群：ZUMBA沒有高沖擊步伐，肌肉伸縮范圍也控制在合理有效的范圍內(nèi)，對人體沒有任何器械性傷害，能夠適應(yīng)于廣泛的人群。

瘦身部分：全身 健康提示：跳ZUMBA最好穿著寬松的專業(yè)健身服裝，而且是顏色明亮的健身服，亮麗的顏色可以在ZUMBA運動過程中起到很好的心理暗示作用。

不論年齡、性別、背景或健康水平都適合來跳ZUMBA，你只需要遵循 “輕松快樂運動”的原則，跟隨ZUMBA的節(jié)奏盡情舞動起來就可以了。

運動時最好穿軟底平跟運動鞋。