倒著走也有很大的講究 教你幾個(gè)能夠保持健康的運(yùn)動(dòng)方法

運(yùn)動(dòng)是保證健康的重要一環(huán)，但運(yùn)動(dòng)不僅使人強(qiáng)壯、時(shí)間長(zhǎng)，而且要注意科學(xué)、合理，達(dá)到事半功倍的效果。

本期，我們開設(shè)了“合理鍛煉”欄目，請(qǐng)專家給出正確的鍛煉指導(dǎo)。

清晨，在公園里、熱鬧的廣場(chǎng)上，經(jīng)常能看到向后走、保持健康的人們。

他們有的邊走邊伸手，有的則以走走停停的方式踢腿伸展身體。

向后走改變了平時(shí)的行走方式，改變了參與運(yùn)動(dòng)的肌肉的習(xí)慣和用力順序，可以鍛煉小腦功能，提高平衡和協(xié)調(diào)性。

向后走的方向和方式與徒手走的不同。

如果方法不對(duì)，會(huì)傷害身體。

因此，后退行走應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：把握姿勢(shì)。

往后走時(shí)不要穿高跟鞋。

盡量選擇人口較少、道路通暢的地區(qū)。

用眼角觀察周圍是否有人或障礙物，避免摔倒。

要掌握好重心，步幅大小和速度取決于個(gè)人條件，以15-20分鐘為宜。

往后走時(shí)，盡量不要屈膝，雙手可以自然擺動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)量以感覺有點(diǎn)累、微微出汗、氣喘為標(biāo)準(zhǔn)。

交替慢跑或快步走效果最好。

在運(yùn)動(dòng)中，單純靠向后走很難達(dá)到向前走的速度，因此強(qiáng)度不高，健身效果也不理想。

有人建議，慢跑或快步走時(shí)，宜做反向走，作為緩解。

一方面可以鍛煉平衡，另一方面也是一種放松。

有些人不適合走巴克沃德。

平衡差、骨質(zhì)疏松的老年人盡量少向后走，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

但這一演習(xí)對(duì)平衡、協(xié)調(diào)和反應(yīng)的要求相對(duì)較高。

適用于不適合劇烈運(yùn)動(dòng)的人群。

逆向行走的頻率較慢，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，對(duì)體力的要求不高。