想要減大腿內(nèi)側(cè)該如何是好 相撲深蹲既能減大腿還能提臀

相撲蹲，顧名思義，是一項(xiàng)以日本相撲摔跤姿勢(shì)命名的運(yùn)動(dòng)。

相撲下蹲是在一般下蹲的基礎(chǔ)上進(jìn)行調(diào)整的，以擴(kuò)大兩腿之間的距離，同時(shí)腳底朝外。

這種調(diào)整可以很好地鍛煉股四頭肌、臀部和腘繩肌，并對(duì)大腿內(nèi)側(cè)露膝和提臀有顯著效果。

具體動(dòng)作:首先，分開雙腿，保持一段距離，收腹，挺胸(舉著啞鈴狀的水壺鈴)，然后慢慢向后移動(dòng)重心，想象你身后有一把椅子，慢慢向后坐。

同時(shí)，身體微微傾斜。

保持整個(gè)動(dòng)作2秒鐘，然后慢慢站直。

對(duì)于那些最初試圖蹲下的人，不要強(qiáng)迫身體達(dá)到最標(biāo)準(zhǔn)的狀態(tài)，只要達(dá)到自己的極限。

相撲深蹲的錯(cuò)誤做法 1.臀部過于用力 蹲下時(shí)，腰部塌陷、臀部抬高過多是錯(cuò)誤的，容易造成腰椎損傷。

當(dāng)相撲蹲起來時(shí)，臀部和上身一起上升，而不僅僅是臀部翹起或上身彎曲。

2.弓背 練習(xí)相撲蹲姿時(shí)，保持背部挺直，抬頭，眼睛向前，不要低頭。

當(dāng) 3.兩腳掌向內(nèi) 站起來時(shí)，有些人會(huì)習(xí)慣于內(nèi)側(cè)的八個(gè)，并把腳底向內(nèi)彎曲。

正確的相撲蹲姿應(yīng)該是腳底朝外，這樣重心穩(wěn)定，腿部可以訓(xùn)練。

　4.墊腳尖 相撲蹲姿比普通蹲姿兩腿之間的距離更大，這是對(duì)人的柔韌性和平衡性的測(cè)試。

當(dāng)這樣做的時(shí)候，一些人可能會(huì)因?yàn)橹匦牟环€(wěn)而踮著腳向前傾斜。

相撲深蹲加強(qiáng)版 1.負(fù)重深蹲 有一定基礎(chǔ)的人可以扛杠鈴或拿大啞鈴來做這件事。

　2.深蹲跳起 以標(biāo)準(zhǔn)相撲蹲姿開始。

然后換另一邊重復(fù)動(dòng)作，這樣交替重復(fù)。

然后蹲下，做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的相撲蹲。

3.相撲蹲拉伸 從標(biāo)準(zhǔn)的相撲下蹲開始，向上下蹲，左膝向左，右腿伸直。

當(dāng)你向上移動(dòng)時(shí)，你的腿用力蹬，使整個(gè)人從地上跳起來，在向后跌倒后做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的相撲蹲。