如何才能練出好腹肌 腹肌的鍛煉方法都有哪些

Hiit指高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，因其顯著的減肥效果而受到高度贊揚(yáng)。

下面邊肖推薦的這種健身方法在國外非常流行。

20分鐘內(nèi)，通過反復(fù)的運動訓(xùn)練，人們的心肺功能將得到增強(qiáng)，全身肌群將得到鍛煉。

它適合高級英語初學(xué)者。

快點試試。

Part1：熱身部分（每個動作堅持重復(fù)做一分鐘） @①雙腿交叉站立，上身彎曲，雙臂伸直，手掌觸地。

如果你夠不著，就盡量靠近地面。

②雙手放在耳朵里站著，左腿彎曲并抬高，用右肘觸摸左膝。

然后，換邊，重復(fù)這個動作。

③雙腿分開，略寬及肩，左右扭動腰部。

④左腿向后站一步，然后稍微向前踢，重復(fù)大約30次，用右腿抬起。

⑤站立姿勢，左腿像鐘擺一樣前后擺動，運動持續(xù)約30秒。

改變右腿擺動。

PART2：正式訓(xùn)練（每個動作做3組，每組做20秒，每組之間休息10秒） 行動1:站立，跳躍，雙腿分開，雙臂向兩邊伸展。

行動4:平躺，雙腿離地，上背離地，雙手放在耳朵上，左腿彎曲并抬起，靠近上身，用左肘觸摸左膝。

然后改變你的右腿，彎曲你的膝蓋，用你的右肘觸摸你的右膝蓋。

所以重復(fù)這個動作。

@動作5:站起來，抬起你的左腿，用你的右手掌觸摸你的左腳踝，然后抬起你的右腿，用你的左手掌觸摸你的右腳踝，重復(fù)這個動作。

PART3：保持輕松運動狀態(tài)，休息2分鐘。

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(圖片來自互聯(lián)網(wǎng)，為了傳播更多健康信息而復(fù)制。

2分鐘后，開始第二輪動作，按照順序重復(fù)PART2的訓(xùn)練。

這2分鐘內(nèi)身體必須在動，不能停止。