跑步的好處都有哪些 跑步的最佳時間是什么時候

跑步的好處： 1。

改善睡眠質(zhì)量通過跑步，大腦的血液和氧氣供應(yīng)可以增加25%，從而改善夜間的睡眠質(zhì)量。

2。

增加肺活量跑步可以將肺活量從平均5.8升增加到6.2升，同時血液中攜帶的氧氣量也會大大增加。

3。

心肌運動時，心臟跳動的頻率和功效大大增加，血管壁的彈性也增加。

4。

跑步可以增強免疫力，促進白細胞的生成，消除體內(nèi)的病毒和細菌。

5。

增強身體韌性跑步可以增強肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力，降低運動損傷的可能性。

同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也會變得更強壯。

6。

慢跑消除緊張會抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇的分泌，這兩種激素會引起緊張，同時會釋放“內(nèi)啡肽”，讓人感到放松。

7。

抗衰老定期運動可以增加生長激素的分泌，從而延緩衰老。

8。

健美和塑身跑步是減肥和塑身的好方法。

通過跑步，女性體內(nèi)脂肪含量可降低12%~20%。

9。

長期鍛煉意志和堅持鍛煉的人意志品質(zhì)會大大提高，疲勞會很快恢復(fù)，并能很快恢復(fù)平靜。

雖然跑步的好處有這么多，但也要遵循一些原則。

慢速跑步對心腦血管有不同的刺激，而慢速跑步對心臟有輕微的刺激。

一般來說，通過將每分鐘的脈沖數(shù)(早晨清醒和安靜時的脈沖數(shù))乘以1.4 ~ 1.8來獲得每分鐘的脈沖數(shù)作為靶心率來控制初始跑步強度更合適。

小步幅跑步中小步幅的目的是積極減少每一步的肌肉力量，盡可能延長跑步時間。

如果步幅很大，腳踝的力量將相應(yīng)增加，這將容易導(dǎo)致疲勞，從而降低跑步的興趣，并最終導(dǎo)致人們放棄跑步。

長跑一般應(yīng)該超過3000米，但是你應(yīng)該盡你所能。

慢跑和長時間跑步會消耗人體內(nèi)積累的多余熱量。

這種“主動”消費是降低血脂、血糖和血壓的最佳輔助方法。

量力而行是健康跑步的重要原則。

一般來說，每個人的體質(zhì)和周圍環(huán)境是不同的，所以在跑步時，必須結(jié)合自己的實際情況，如合理安排跑步的速度和距離。

當(dāng)然，最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行。

跑步后，慢慢揉和拍打腿部和手臂，放松肌肉。

跑步的最佳時間：傍晚 晚上慢跑比早上和下午慢跑要好。

這是對8名年齡在24歲至28歲之間的男性從早上7點30分至下午5點30分進行慢跑時間序列測試后得出的結(jié)論。

早上慢跑可能會導(dǎo)致血凝塊并導(dǎo)致心力衰竭，而晚上慢跑可能會減少血凝塊的傾向并預(yù)防心力衰竭。

醫(yī)學(xué)統(tǒng)計顯示，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰期，也是猝死的時間，發(fā)病率為61。

3%。

日本山口大學(xué)(Yamaguchi University)身體生理學(xué)副教授鹽田指出，清晨慢跑會給心臟帶來很大壓力，因為心臟通常無法適應(yīng)清晨的全面鍛煉。

他對幾名女大學(xué)生的實驗結(jié)果表明，晨跑者的腎上腺素分泌比下午或晚上慢跑刺激的腎上腺素分泌高2至4倍。

鹽田還說，慢跑刺激人體分泌大量激素，使心跳加快。