跑步瘦不下來(lái)該如何是好 多半是少肌型肥胖

簡(jiǎn)單地說(shuō)，身體“脂肪更多，肌肉更少”。

根據(jù)日本的研究，當(dāng)一個(gè)人大約30歲時(shí)，身體的肌肉會(huì)因?yàn)槔匣_(kāi)始減少。

隨著肌肉的減少，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)降低。

除了肥胖之外，還容易引起糖尿病、心肌梗塞和腦中風(fēng)等疾病。

“肌肉保留型肥胖”不僅可以從脂肪和瘦的外觀、體重或體重指數(shù)中看到，還可以通過(guò)機(jī)器分析身體中肌肉和脂肪的比例。

因此，如果你只是在計(jì)算重量，那么斤斤計(jì)較是沒(méi)有意義的。

這是兩個(gè)體重、腿圍和年齡相同的男人的大腿橫截面圖。

左邊是肌肉較少的肥胖者，右邊是正常人。

什么是“少肌型 有些人可能會(huì)這樣想:我經(jīng)常慢跑，肌肉肥胖與我無(wú)關(guān)！事實(shí)上，這不一定是真的。

盡管有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、騎自行車、爬山和散步可以減少脂肪，但它們不能有效增加肌肉量！ 無(wú)論是單純的飲食控制還是結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)的飲食控制來(lái)減肥，盡管這兩種減肥方法都能成功減肥，但它們也會(huì)減少肌肉重量，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。

因此，身體的狀態(tài)已經(jīng)成為我們通常所說(shuō)的容易發(fā)胖的體質(zhì)，而且更容易恢復(fù)體重。

有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車、爬山和散步可以減少脂肪，但它們不能有效增加肌肉量！ 所以如果你想變得苗條和健康，你最好適當(dāng)增加肌肉力量訓(xùn)練，以保持你身體中一定比例的肌肉組織。

只有這樣，你才能避免肌肉較少的肥胖！ 你不必是一個(gè)肌肉發(fā)達(dá)的人，但是保持你身體中肌肉組織的比例會(huì)更健康。

你也應(yīng)該盡力平衡你的飲食，補(bǔ)充正常產(chǎn)生肌肉所需的蛋白質(zhì)。