最有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式 教你6招重塑身材的拉伸運(yùn)動(dòng)

在現(xiàn)代城市，越來(lái)越多的白領(lǐng)受到肥胖的困擾。但白領(lǐng)通常工作，沒(méi)有更合適的時(shí)間鍛煉，那么，白領(lǐng)應(yīng)該如何減肥呢？

拉伸是任何運(yùn)動(dòng)中不可缺少的一部分，對(duì)跑步更為重要。為了防止小腿肌肉塊的形成，讓我們一起學(xué)習(xí)拉伸。

為什么要做拉伸運(yùn)動(dòng)？-

1。緩解肌肉緊張，讓身體更放松。

2。讓身體更輕松自由地鍛煉，從而提高鍛煉成績(jī)。

3?？梢詳U(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，比如攀巖前做拉伸運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的動(dòng)作不受約束。

4。能防止肌肉扭傷。

5。有助于保持身體的靈活性，身體不會(huì)因?yàn)槟挲g的增長(zhǎng)而變得越來(lái)越僵硬。

6。能使肌肉更緊致，線條更流暢。

如何拉伸？-

拉伸運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單，但是我們往往會(huì)采用很錯(cuò)誤的方法——就是那種動(dòng)作極快、并且將身體拉伸到疼痛的程度。這樣的拉伸其實(shí)害處多多。其實(shí)，正確的拉伸運(yùn)動(dòng)是不會(huì)給你任何疼痛感的，你要學(xué)著將注意力放在你的身體上，在疼痛的時(shí)候，就說(shuō)明你一定是有什么地方做錯(cuò)了，需要趕快調(diào)整。

可以隨時(shí)做的拉伸運(yùn)動(dòng)

1。雙手向前訓(xùn)練

這個(gè)動(dòng)作可以幫助你預(yù)防各種運(yùn)動(dòng)中的小腿抽筋。

A。站立，雙腳張開(kāi)，臀部寬度相同，手臂放在身體兩側(cè)。彎曲身體，拱起臀部，保持膝蓋挺直，支撐手掌在地上，盡量靠近腳。

B。雙手慢慢交替向前移動(dòng)，每次距離保持在手掌的長(zhǎng)度。直到身體處于俯臥撐位置，然后回復(fù)站立姿勢(shì)，休息1分鐘，然后組成一組。

2。側(cè)臥伸臂訓(xùn)練

這個(gè)動(dòng)作可以幫助你伸展胸部和背部肌肉

A。身體躺在左側(cè)，面向左側(cè)，雙腿并攏，雙臂向前伸展，手掌相對(duì)。

B。保持下半身不動(dòng)，以腰為軸，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，同時(shí)向右張開(kāi)右臂，然后慢慢放下，直到靠近地面。動(dòng)作結(jié)束時(shí)，肩膀應(yīng)該貼在地上。做完一組動(dòng)作后，換到另一邊。每個(gè)方向做6次。

3。傳統(tǒng)式壓腿

這個(gè)動(dòng)作可以拉伸大腿前側(cè)，緩解運(yùn)動(dòng)后的僵硬。

站立，左腿向前邁一大步，身體向前傾斜，靠近左腿大腿，右腿伸直，左腿小腿與地面呈直角。向下按壓臀部，直到有一種舒適的伸展感。必要時(shí)，用一只手支撐地面以保持平衡。保持10~20秒，然后繼續(xù)更換。