最佳的運(yùn)動(dòng)減肥法都有哪些 教你幾個(gè)適合ol的減肥運(yùn)動(dòng)方式

如今的OL一個(gè)人在電腦前坐了很長(zhǎng)時(shí)間，經(jīng)常坐一整天，缺乏鍛煉，不僅身體質(zhì)量差，而且很容易導(dǎo)致肥胖。為了減肥，許多女性嘗試了很多方法，但沒(méi)有看到明顯的效果，所以O(shè)L一個(gè)人應(yīng)該選擇哪些適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)？

一、有氧慢跑

慢跑減肥是有氧運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)、最常用的方法，經(jīng)證實(shí)效果相當(dāng)好。適合男女老少的慢跑減肥方法可以增強(qiáng)呼吸功能，增加肺活量，提高身體素質(zhì)，保持苗條身材！此外，通過(guò)跑步，大腦的血液供應(yīng)和氧氣供應(yīng)可以增加20%，從而提高夜間的睡眠質(zhì)量。

二、游泳

游泳是最好的鍛煉和減肥方法，因?yàn)樗鼛缀跏褂昧巳淼募∪?。此外，游泳生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一項(xiàng)愉快的活動(dòng)。不再感到身體在水中的負(fù)擔(dān)，發(fā)揮舒適的作用。更重要的是，游泳有利于心肺健康。

三、普拉提

如果體重超標(biāo)，一定要選擇對(duì)關(guān)節(jié)影響不大的運(yùn)動(dòng)方式，如水上有氧健身練習(xí)、普拉提、自行車(chē)、橢圓機(jī)練習(xí)等。普拉提和瑜伽一樣，是一種安靜的減肥運(yùn)動(dòng)。與瑜伽相比，普拉提的減肥效果更好，因?yàn)槠绽岬倪\(yùn)動(dòng)范圍更大，運(yùn)動(dòng)性更強(qiáng)，而瑜伽側(cè)重于內(nèi)外調(diào)理，只是塑形效果比較好。

四、自行車(chē)

騎自行車(chē)可以防止大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性；改善心肺功能，鍛煉下肢肌肉力量，增強(qiáng)全身耐力。騎自行車(chē)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉與游泳和跑步相同。自行車(chē)也可以減肥，這是一種周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗更多的熱量。

五、跳繩減肥

跳繩是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。跳繩不僅能幫助你減肥，還能使全身肌肉勻稱有力，還能充分鍛煉你的呼吸系統(tǒng)、心臟和心血管系統(tǒng)。這種減肥方法簡(jiǎn)單有趣，不受氣候影響，是男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。減肥只需要一根繩子，特別適合女性。