想要瘦腰該怎么辦才好 教你四個瑜伽經(jīng)典動作可以輕松瘦下

夏天，人們不得不穿充滿女性氣質(zhì)的衣服，但腰部太粗，看起來不好看。

讓我們練習四種最瑜伽風格的經(jīng)典腰部瘦身運動。

后視式腰部纖細　　動作說明1。

坐直，雙腿伸直，腳趾向下。

2。

彎曲左腿，向內(nèi)彎曲右腿，保持右腳跟盡可能靠近左大腿根部外側(cè)，將右膝貼在地上。

3。

吸氣，身體向左轉(zhuǎn)動，將左腳踝靠近右膝蓋彎曲，將右手繞在左膝蓋上，握住左腳踝，呼氣。

(感受背部和肩部的伸展。

留下來深呼吸。

慢慢恢復和改變立場。

再來一次。

)　　功效這種方法可以刺激脊柱，糾正脊椎骨不規(guī)則，增強背部和腹部肌肉，刺激內(nèi)臟，使肝功能旺盛，消除腰部多余贅生物，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)。

當　　注意事項做運動時，上身必須保持挺直，不要彎曲。

三步搞定細腰瘦腹增強消化功能，促進新陳代謝，改善內(nèi)臟脫垂，收緊肌肉.時間中、晚，飯前空腹練習。

每個練習持續(xù)5-10分鐘，每個姿勢可根據(jù)個人情況進行2-3輪。

眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：腰腹部功能:增強消化功能，緩解便秘，促進新陳代謝，減少腰腹部多余脂肪。

俯臥:雙手放在身體一側(cè)，下巴放在地上。

吸氣，用手臂支撐身體，慢慢抬起脊柱，按照頭、頸、肩、胸的順序向后靠。

呼氣，向右和向后扭轉(zhuǎn)肩膀和頭部，保持姿勢，自然呼吸5次。

吸氣，將肩部和頭部轉(zhuǎn)回中間位置，反轉(zhuǎn)呼氣方向，保持姿勢，自然呼吸5次。

吸氣，轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣，慢慢回到原來的俯臥位。

你可以側(cè)著頭放松背部。

虎式：腰部和腹部收縮:拉伸和加強脊柱和坐骨神經(jīng)，減少腰部、臀部和大腿區(qū)域的脂肪，加強生殖器官，特別適合女性鍛煉。

V型姿勢：

改變左腿練習。

重復4 ~ 6次。

頭部和膝蓋接觸腹部以下。

呼氣，恢復右膝至腹部，減少頭部。

吸氣，抬起頭和胸，抬起右腿。

雙腿彎曲跪下，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體呈四邊形，轉(zhuǎn)動手腕，向前移動手臂。