男生怎么練腹肌 教你3個(gè)方法可以輕松練出腹肌

男生如何練腹肌很重要，那么你知道男生如何練腹肌比較好嗎？

強(qiáng)壯的腹肌是男性性感的象征，我們需要了解科學(xué)的鍛煉方法。那男孩怎么練腹肌呢？

男生怎么練腹肌？

仰臥起坐

練習(xí)腹肌的最好方法是每天做仰臥起坐，但有些人每天做數(shù)百個(gè)仰臥起坐，但效果并不明顯。原因是腹肌覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛煉方法不對(duì)，它只會(huì)練習(xí)脂肪下的肌肉，但脂肪不能完全燃燒。

有一種快速訓(xùn)練腹肌的有氧訓(xùn)練方法：先慢跑10分鐘，然后躺下做仰臥起坐，然后立即起床做沖刺，堅(jiān)持30秒以上， 然后立即躺下做仰臥起坐，然后起床，慢跑3分鐘， 再躺下，再起來(lái)，沖刺跑。這種練習(xí)超級(jí)累，很少有人能堅(jiān)持一個(gè)月，但任何堅(jiān)持下去的人，腹肌都很棒。

懸空鍛煉

首先，頭部和背部離開(kāi)地面，懸掛時(shí)停止幾秒鐘；然后身體完全離開(kāi)地面，肘部觸摸膝蓋，堅(jiān)持幾秒鐘；身體慢慢倒下，不要碰地面，身體懸掛；最后，身體完全倒下。以上動(dòng)作為一次，每天8-10次。事實(shí)上，這個(gè)動(dòng)作與瑜伽相結(jié)合，男人和女人都可以練習(xí)。

其他方法

1.抬腿收腹:主要是發(fā)展下腹肌。平躺，盡可能伸直雙腿。然后慢慢放下，重復(fù)很多次。膝蓋彎曲，做同樣的動(dòng)作，效果更好。

2、膝蓋彎曲：專注于鍛煉腹部肌肉。坐直膝蓋，向后傾斜，保持身體平衡，然后彎曲膝蓋和腹部，使腹部肌肉盡可能彎曲。腳在練習(xí)中永遠(yuǎn)不能觸摸地面。

3.交替觸摸腳趾：平躺，雙腳伸直，雙手放在身體兩側(cè)。抬起身體，同時(shí)舉起左腿，用右手觸摸左腳趾；恢復(fù)原狀，然后抬起上半身，同時(shí)舉起右腿，用左手觸摸右腳趾。重復(fù)幾次。

4.扭腰:一只手握住手柄或拉一定重量的重物，做各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)時(shí)針扭轉(zhuǎn)l0圈，然后逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)10圈。最后，向前、向后、向左、向右彎曲5次?？慑憻捀雇庑奔『脱?。

鍛煉的誤區(qū)

1.出汗越多，減肥越多。

許多人認(rèn)為出汗越多，減肥就越多。事實(shí)上，簡(jiǎn)單的出汗并不能有效地減肥，適量的設(shè)備訓(xùn)練可以真正達(dá)到減肥的目的。

2.女人只能跳健美操，男人只能練器械

跳健美操可以提高靈活性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心肺功能；設(shè)備訓(xùn)練可以訓(xùn)練耐力和速度，改善體型和活力。有時(shí)練習(xí)健美操，有時(shí)練習(xí)設(shè)備更有利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

3.只練健美操就能美體

許多女性健身運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為健身運(yùn)動(dòng)可以是美麗的，但訓(xùn)練的結(jié)果并不令人滿意。事實(shí)上，在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，應(yīng)合理使用設(shè)備進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉，以改變骨骼的相對(duì)角度，如胸變大、肩膀變寬、臀部翹曲等。如果你不配合設(shè)備訓(xùn)練，就很難顯著改善你的體型。這種訓(xùn)練必須協(xié)調(diào)身體的各個(gè)部位。如果你只是訓(xùn)練某個(gè)部位，就很難顯著改善你的體型。