想要減肥早餐吃什么好 想要減肥早餐可以吃這4種食物

一天在早上，所以早餐對營養(yǎng)攝入、能量補充和減肥都有獨特的效果。下面的小邊與您分享一些不同年齡的減肥早餐，讓我們來看看。

減肥早餐最好吃什么？

兒童早餐：

兒童正處于生長發(fā)育的旺盛時期。注意補充豐富的蛋白質(zhì)和鈣是非常重要的。首先，少吃含糖量高的食物，以防齲齒和肥胖。如果條件允許，兒童早餐通常是一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包。牛奶可以與果汁和其他飲料交替飲用。面包有時可以用餅干或饅頭代替。

青少年早餐：

青少年時期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等待營養(yǎng)物質(zhì)來幫助身體的生長發(fā)育。因此，適合青少年的早餐是一杯牛奶、一種新鮮水果、一個雞蛋和兩個干點（主要是饅頭、面包、餅干和其他碳水化合物）。

中年早餐：

人到中年是“多事之秋”，為了減緩中年人的衰老過程，他們的飲食不僅要富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，還要保持低熱量、低脂肪。你可以選擇脫脂牛奶、豆?jié){和其他飲料，食物相對簡單，但不要吃油條，更甜（加糖）和其他食物，一般饅頭，面包可以，但面包不加油。你也可以選擇吃水果。如果你想吃雞蛋，不要吃蛋黃。

減肥早餐最好吃什么之雜糧全麥饅頭

步驟1：將全麥面粉放入盆中。

步驟2:把其余3中面粉放入盆中拌勻。

第三步:加入酵母，用水揉成面團。

第四步:蓋上濕龍布蓋。

第五步:放在陽光下自然醒發(fā)。

第六步:醒發(fā)好面團。

第七步:取出面團排氣揉搓。

步驟8：下劑子。

第九步:再次揉搓每一劑。

第十步:揉成饅頭生胚。

步驟11:蓋上毛巾醒發(fā)20分鐘。

步驟12:醒發(fā)狀態(tài)好:胚胎體積變大，用手稱感覺很輕。

第13步:將饅頭放入蒸鍋中。

步驟14：冷水蒸汽蒸汽蒸汽20分鐘，然后關(guān)火蒸汽5分鐘。

第15步:蒸饅頭。

雜糧全麥饅頭烹飪技巧

4.蒸好后不要馬上打開蓋子，蒸5分鐘再打開蓋子。

3.面團最好在陽光下自然醒發(fā)，這樣面條味道好。

2.也可以放一些自己喜歡的其他面粉。

1.不要用太多的玉米面。面團太多容易發(fā)散。