經(jīng)常熬夜的人易肥胖嗎？熬夜導(dǎo)致的肥胖怎么減肥？

最近，一些外國(guó)媒體報(bào)道說，長(zhǎng)期熬夜不僅對(duì)人們有很大的身體傷害，而且還會(huì)進(jìn)一步增加體重。對(duì)于那些經(jīng)常熬夜的人來說，肥胖已經(jīng)成為一種“常見的食物”，那么這些人應(yīng)該如何減肥呢？

白天睡個(gè)好覺

不影響夜班健康的第一步是確保充足的睡眠。如果一次性良好的睡眠時(shí)間不到7到9個(gè)小時(shí)，那么你可以在一天的其他時(shí)間安排一些短時(shí)間的睡眠。總睡眠時(shí)間比一次性睡眠時(shí)間更重要。下午4點(diǎn)左右，人體溫度略有下降——這是下午小睡的理想時(shí)間。

拒絕含咖啡因的飲料

雖然咖啡因很清爽，但它會(huì)消耗與神經(jīng)和肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B。缺乏維生素B的人更容易疲勞，更有可能形成惡性循環(huán)。此外，晚上空腹喝含咖啡因的飲料會(huì)刺激胃腸道黏膜，引起腹痛。

甜食的嚴(yán)格控制

吃甜食也是熬夜的禁忌。雖然有糖。高熱量，雖然在一定程度上令人興奮，但會(huì)消耗維生素B，導(dǎo)致反作用，也容易導(dǎo)致肥胖問題。

拒食“垃圾”食品

許多熬夜的人會(huì)放一些方便面、薯片和其他垃圾食品，當(dāng)他們餓的時(shí)候。但這種食物不容易消化，會(huì)增加消化道的負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)導(dǎo)致消化不良，但也會(huì)增加血脂，不利于健康。