跳繩減肥的正確方法 跳繩減肥的注意事項
跳繩減肥的正確方法
具體方法如下：
1、首先站平穩(wěn)，帶有節(jié)奏的呼吸。
2、然后身體上部保持平衡，不要左右擺動。
3、這時候身體要放松，動作要協(xié)調。
4、之后開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子可以過去即可。
跳繩減肥運動量控制
初練者：每組60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。
正常：每組400-500跳。分2次，間隔1分鐘。
小貼士：由于每個人的體質不一樣，所以具體跳繩減肥的數(shù)量也不同，可以根據(jù)自身實際情況進行。
跳繩減肥的注意事項
長度合適
進行跳繩減肥的時候，繩子的長度要選擇合適的，繩子不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
不全腳掌落地
很多人跳繩的時候喜歡全腳掌落地，但其實這樣是不對的，跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。
不在水泥地上跳
跳繩屬于一種運動比較劇烈的運動，因此不宜在水泥地上進行，一般建議選擇在軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地上進行。
過度肥胖不宜跳
雖然跳繩可以減肥，但對于過度肥胖的人來說，是不宜進行跳繩的，過于肥胖人群在跳躍時，體重很容易會對腿部關節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷。
跳繩減肥可以天天進行嗎
可以適當天天進行。
跳繩減肥屬于一種效果比較好的瘦身操，根據(jù)科學檢測顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時，不僅可以減肥，還可以幫助勻稱人體全身的肌肉，是可以適當天天進行的。
但要注意天天進行跳繩時，要注意跳繩的數(shù)量不宜過多，否則很容易導致人體肌肉受損，從而對人體的健康造成威脅。
跳繩減肥多久見效
正常來說一個月左右就會見效。
一般來說只要使用的方法正確，那么跳繩減肥的效果還是比較好的，正常人體堅持一個月左右就可以看到明顯的效果，但前提是要堅持，而且每一次跳繩的時間，至少要持續(xù)在半個小時以上。
因為只有跳繩的力度夠大，才可以很好的幫助人體消耗卡路里，其次還需要搭配合理的飲食，若大量的飲食，那么減肥效果是不好的。
