肚子和屁股的肉怎么減

減肥的人往往是有針對性的，有的人肚子上的脂肪較多，還有的是屁股上的肉比較多，那么肚子和屁股的肉怎么減會(huì)有效呢?減肥的方式很多，有的人是以運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行的，但這個(gè)方式十分不容易，也很少有人能最終堅(jiān)持下來。而喝中藥減肥又有一定的副作用，所以怎么減才是健康有效的呢?

家中鍛煉計(jì)劃:

有氧運(yùn)動(dòng)作用:鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力、改善體形等。

時(shí)間段選擇:

1、早飯后日出之后運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。

2、早飯一個(gè)半小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)。

3、晚飯前兩小時(shí)開始，運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物。

4、晚飯后一個(gè)半小時(shí)，并且離睡覺一個(gè)小時(shí)之外，按自己習(xí)慣選擇。

有氧運(yùn)動(dòng)包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時(shí)間要

控制在45-60分鐘，慢跑也可以?？刂瓢行穆?，就是脈搏在(220-年齡)×(65%-85%)之內(nèi)，之后也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長高可以練引體向上，雙杠雙手撐和跳躍動(dòng)作，還有一些拉伸動(dòng)作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。腹部減脂者，要在有氧運(yùn)動(dòng)之后做仰臥起坐2-3組，每組25個(gè)以上。

一次總運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過90分鐘。一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。

不宜空腹運(yùn)動(dòng)，不宜在早晨日出之前運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗身體內(nèi)的糖原，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間要選在飯后一個(gè)半小時(shí)，或者運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘補(bǔ)充少量易消化食物和水分。如果運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)食補(bǔ)充對減脂或增肌都會(huì)影響效果，還會(huì)有副作用。