【分享】瑜伽減肚子的動作 有驚喜的減肚子效果

以下兩動作每天晚上睡前練習(xí)，只要堅(jiān)持一個(gè)月以上，就能看到驚喜的減肚子效果--一起看看瑜伽減肚動作。

船式平板式瑜伽都有利于鍛煉腹部的核心肌肉群，從而達(dá)到減脂和收緊腹部的作用。坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí):呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)“v“形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢約10秒或更久。

瑜伽減肚子動作、船式變式

瑜伽船式變式

1.平坐于地面上，雙腿放平，背部挺直。

2.身體稍稍后傾，讓身體重量轉(zhuǎn)移到臀部，屈膝，抬起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。

3.慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部。

4.保持30秒-1分鐘。

瘦腰瑜伽動作:平板式

平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個(gè)體位?；蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢停留30秒到60秒。

這個(gè)動作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉，仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病!

這幾個(gè)瑜伽動作都有利于鍛煉核心肌肉群，收緊腹部和臀部贅肉。在練這三個(gè)瘦腰瑜伽動作的時(shí)候要注意穿著，應(yīng)該以寬松舒服為主，有益于動作的舒展!瑜伽減肚動作，堅(jiān)持下去吧!