男士怎么減腹部脂肪呢

近幾年有好多的男士也加入了我們減肥的隊(duì)伍，這些男性朋友們大部份都是因?yàn)檠共砍霈F(xiàn)了肥胖，我們知道要想減少腰腹部的脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)是最好的方式之—，有一些有氧運(yùn)動(dòng)是可以專(zhuān)門(mén)針對(duì)腰腹部做局部的減肥。特別的適合這些只需要減掉腰腹部贅肉的男性朋友們。

如果腹部有太多的脂肪，腹肌大多無(wú)力。若前腹的腹橫肌無(wú)力，就不能發(fā)揮天然腰封的支撐腰椎功能，加上長(zhǎng)期挺大肚腩，容易腰痛，腰力較遜，也較容易扭傷。大肚腩人士除了做有氧運(yùn)動(dòng)減肚腩，接下來(lái)便要做強(qiáng)化腰腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，且強(qiáng)化肌肉后，可增加身體肌肉的比例，提升新陳代謝率，加強(qiáng)減肥的效果，本文介紹的運(yùn)動(dòng)便是專(zhuān)門(mén)針對(duì)這方面而設(shè)。

1、鍛煉腹橫肌(位于腹直肌之下，屬深層肌肉)

躺下，曲膝，肚臍部位向下凹，置于腹部的手也應(yīng)感到腹部下凹，表示腹橫肌正收緊，其間保持正常呼吸，維持此動(dòng)作5至10秒。每做10次為一組，共做一至三組。

備注:此動(dòng)作需要時(shí)間掌握;要檢視腹橫肌是否收緊，可把手放在盆骨內(nèi)側(cè)的肌肉上，若做法正確，會(huì)感到肌肉收緊或拉扯;做動(dòng)作時(shí)盆骨不動(dòng)。

2、鍛煉腹直肌(即所謂的“八塊腹肌“)及臀大肌(即臀部最大塊的肌肉)

躺下，曲膝，手掌置腰后的凹位，再把盆骨向下壓，此時(shí)應(yīng)感到腰部壓向手掌，維持此動(dòng)作5-10秒。每做10次為一組，共做一至三組。

備注:掌握后此動(dòng)作可坐或站著做，有助于改善姿勢(shì)，減少受傷機(jī)會(huì)。

上面這兩種方法非常的適合男性朋友們，如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，不光能夠幫助男性朋友們減掉腰腹部這些惱人的贅肉，還能幫助男性朋友們鍛煉腰腹部的深層肌肉，幫助調(diào)節(jié)男性身體肌肉的一些比例，瘦下來(lái)本不是我們的最終目的，既沒(méi)有贅肉還有肌肉才是最佳的狀態(tài)。