出汗多不等于運動效果好 怎么減肥效果好

出汗多不等于運動效果好

減肥要減少體內(nèi)脂肪

大汗淋漓等于脂肪在燃燒?其實是您想多了，那減掉的主要成分是水，不是脂肪。

運動中大量出汗后，確實會引起體重下降，在熱環(huán)境下，持續(xù)運動30~40分鐘，體重可下降2千克左右。于是很多人認(rèn)為，運動時，出汗越多，減肥效果就越好，這是一個認(rèn)識上的誤區(qū)。

運動會加強新陳代謝，釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。汗液則通過蒸騰帶走身體部分熱量。出汗前后反映出來的體重差，主要是因為身體失去大量水分。運動后由于出汗多而引起的體重減輕只是暫時現(xiàn)象，經(jīng)過補水，體重又會重新恢復(fù)正常。

減肥是要減少體內(nèi)的脂肪，減肥的關(guān)鍵在于人體攝入的和消耗的能量的平衡關(guān)系，當(dāng)人體每天吸收的能量大于每天由各種身體活動消耗的能量時，多余的能量就會以身體脂肪的形式在人體中儲存下來，久而久之，就會一點點變胖。如果想減肥，就要使每日消耗的能量大于攝入的熱量，人體就會慢慢消耗已經(jīng)積攢下來的脂肪，從而達到減肥的目的。

大量出汗有健康隱患

運動減肥以微微出汗為度

事實上，鍛煉時不能“以出汗多少論英雄”。運動中大量出汗，如果不及時補充水分可能會引起脫水，脫水可以使人體的生理機能和運動能力下降，當(dāng)脫水占體重的2%時，機體的耐熱能力降低，脫水4%時肌肉耐力會降低，脫水4%~6%時肌肉的力量和耐力都可能降低，嚴(yán)重的脫水可使體溫過高和循環(huán)衰竭以致死亡。如果不及時補水對人體是有害的。

夏季天氣炎熱，容易出汗，特別是大量運動后。出汗會導(dǎo)致鉀流失，不利于身體健康，運動后除了要補水還要補鉀?？蛇m量補充鹽分，或多食用獼猴桃等含鉀高的食物。

運動時怎樣減肥更快？

1、到戶外運動

相對于在室內(nèi)的運動戶外運動，能燃燒更多的卡路里，減肥效果自然遠勝室內(nèi)，主要是因為在戶外的時候，路面通常都會具有一定的摩擦力，除此以外，還受到坡度的影響，那么不管做任何運動身體都要克服阻力，自然而然所消耗的熱量就多了。

2、重視熱身運動

許多減肥的人都會忽視熱身運動，熱身運動會浪費一些時間，可對減肥的效果是非常顯著的，經(jīng)過熱身運動，再做相應(yīng)的減脂活動，可以達到事半功倍的效果。熱身運動不用太過復(fù)雜，簡單一點就行，主要是為了活躍身體的肌肉。

3、每次運動至少12分鐘

運動確實可以消耗脂肪，幫助人們達到減肥的效果，但是時間過短就沒有任何作用了，每次運動最少持續(xù)12分鐘，這個時間并不包含熱身運動。

4、短時間高強度運動消耗的熱量更多

即使是運動，也是講求方法的，在短時間內(nèi)進行高強度的運動，可以讓消耗的熱量翻倍，保持一個強度的運動消耗的熱量比短時間高強度的運動要低一些，所以在同等的時間內(nèi)要選擇更高效的消耗熱量的方式。

5、1小時的運動，每星期一次

平時的運動強度其實很難達到一個小時，每周做一次一個小時的運動，可以消耗更多的卡路里，減肥效果也會極佳。

6、盡量讓您的身體多活動

減肥并不是一朝一夕的，除了每天專門抽出時間運動以外，最好也要讓自己的身體多多活動，能站著就不要坐著或者躺著，這樣就能幫助人消耗更多的熱量。

減肥不是靠出汗來衡量的，但是在運動消耗熱量的時候，人們也是會出汗的。想要通過運動減肥就要選擇最佳的方式方法，如此所獲得的減脂效果才會更加明顯。