怎么樣快速瘦身 改變飲食加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

隨著人們保健意識(shí)的增強(qiáng)，人們意識(shí)到肥胖對(duì)健康的傷害非常大，所以，說(shuō)現(xiàn)在是全民減肥一點(diǎn)不為過(guò)?？墒?，減肥不是一件容易的事情，失敗者十有八九，失敗幾次之后就再也沒(méi)有信心減肥了，那是因?yàn)闆](méi)有找到能夠讓減肥快速見(jiàn)效的方法，是因?yàn)榉椒ú粚?duì)結(jié)果減肥成功之后又出現(xiàn)了反彈，那究竟哪些方法能夠讓我們快速瘦身?接下來(lái)給大家介紹的幾種瘦身方法會(huì)對(duì)大家有幫助。

1、蛋白質(zhì)飲食法

這是瘦身見(jiàn)效最快的方法。就是在飲食的結(jié)構(gòu)上進(jìn)行調(diào)整，一日三餐以吃蛋白質(zhì)類的食物為主，其中雞蛋黃瓜就是其中的一種，每一天主要的食物就是雞蛋和黃瓜，而且雞蛋是不能用油煎的，只能是水煮蛋，每天吃4到5個(gè)雞蛋，吃4到5根黃瓜，第一天早餐吃一個(gè)雞蛋，一個(gè)黃瓜，可以喝一杯無(wú)糖豆?jié){。中午吃兩個(gè)雞蛋，2根黃瓜。晚上吃2個(gè)雞蛋2個(gè)黃瓜。因?yàn)橹饕氖澄镏挥械鞍踪|(zhì)和纖維素以及維生素，所以，減少了脂肪的攝入，這樣可以促進(jìn)身體的脂肪燃燒，一天下來(lái)瘦一斤是沒(méi)有問(wèn)題的。

用這樣的方法一周至少可以瘦5到7斤，但是因?yàn)檫@種飲食很單調(diào)，要堅(jiān)持下去也是有一定的難度的。那我們可以采取另一種蛋白質(zhì)飲食法。這種方法依然是以進(jìn)食蛋白質(zhì)類的食物為主，但是，不僅僅是可以吃雞蛋，還能吃肉類，那具體三餐怎么吃?

A、早餐：吃一個(gè)煮雞蛋，喝一杯無(wú)糖豆?jié){或者是脫脂牛奶，吃一小片全麥面包。

B、午餐：不吃主食，吃2兩醬牛肉或者雞胸肉或者清蒸魚，吃一些蘸醬菜。

C、晚餐：不吃主食，吃一根小玉米，然后吃一個(gè)煮雞蛋，吃蔬菜沙拉一小盤。

2、運(yùn)動(dòng)法

減肥想要成功之后不反彈，一定要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果不運(yùn)動(dòng)的減肥效果慢而且容易反彈，很容易讓您失去減肥的信心。運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)的喜好進(jìn)行選擇。可以選擇慢跑，一周跑3到4次，每一次時(shí)間不少于40分鐘。也可以選擇游泳，每一次的時(shí)間不少于半個(gè)小時(shí)，每周要堅(jiān)持2到3次。還可以選擇散步，每天都要走1萬(wàn)步，這個(gè)是絕對(duì)不能偷懶的。

以上介紹了兩種方法，其實(shí)這兩種方法不是完全割裂的，是可以進(jìn)行有機(jī)的結(jié)合，那減肥的效果就會(huì)更好，比如采取了蛋白質(zhì)飲食法，同時(shí)每天堅(jiān)持走1萬(wàn)步，這樣減肥的速度就會(huì)更快。如果飲食上進(jìn)行了適當(dāng)?shù)目刂疲缓笤賵?jiān)持每周都去游泳，那不僅可以很快的瘦下來(lái)，還能讓您的身材更好，腰身更瘦，而且，養(yǎng)成愛(ài)游泳的好習(xí)慣，以后想再胖都是很難的。