盤(pán)點(diǎn)登山運(yùn)動(dòng)的三大要領(lǐng)
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不少人喜愛(ài)登山,在周末帶上家人和朋友,登上山頂,欣賞美麗的風(fēng)景是一件多么愜意的事情。那么,在登山的過(guò)程中有哪些要注意的事項(xiàng)呢?
登山需要穿一雙好鞋,還要有堅(jiān)持不懈的耐力。爬山作為一種戶外運(yùn)動(dòng),對(duì)身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運(yùn)動(dòng),又有力量練習(xí)的成分,而且運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)自己的體力、身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)??梢哉f(shuō)爬山是一項(xiàng)健身作用較全面而危險(xiǎn)性相對(duì)較小的鍛煉方式。

一、登山注意事項(xiàng):
(1)體質(zhì)孱弱或病后初愈,以及患有心血管病(如血壓較高,冠狀動(dòng)脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動(dòng)。
(2)登山活動(dòng)前,需勘察(或查詢(xún))地形、地貌,了解山地結(jié)構(gòu)和高度,探明險(xiǎn)要地段,山巖和草木叢生地區(qū)。
(3)山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長(zhǎng)灌木等野藤植物,攀登時(shí)不可亂抓不牢固的草根或樹(shù)枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保護(hù)。
(4)登山途中出現(xiàn)氣喘、缺氧時(shí),不可勉強(qiáng)登進(jìn),可在原地停歇,并作10~12次深呼吸,直至呼吸恢復(fù)均勻后,再慢速前進(jìn)。
二、登山如何選擇鞋子:
對(duì)于天天上山鍛煉的人來(lái)說(shuō),一雙普通的圓口老頭鞋并不是最合適的。從防止運(yùn)動(dòng)損傷的角度來(lái)看,建議大家選擇一些鞋身輕便、彈性較好、減震功能較強(qiáng)的鞋子。

鞋子輕便,就能使腳踝活動(dòng)靈便,出現(xiàn)險(xiǎn)情時(shí)便于控制身體;彈性好、減震好,是為了增加舒適感。建議有條件的讀者可以購(gòu)買(mǎi)防水透氣能力好的運(yùn)動(dòng)鞋,因?yàn)檫@種材料一般都分量較輕,彈性有保證,即使在寒冷的環(huán)境中也能穿系自如。
三、登山要領(lǐng):
(1)登向山坡時(shí),上體前上傾,彎腰屈腹,穩(wěn)步踏地前進(jìn)。攀越巖石區(qū)要踏穩(wěn)平整的巖塊,攀爬陡坡巖石要抓穩(wěn)有棱角支點(diǎn)的起伏處。學(xué)會(huì)兩手攀握,一腳踏地和兩腳撐地,一手攀登向上攀進(jìn)的組合動(dòng)作。
(2)下山時(shí),上體微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜緩慢,步幅小而穩(wěn)妥。
(3)登山途中遇到路障的排除方法:①通過(guò)雜草地區(qū)采用高草撥分,低草踏壓,藤草邁跨的方法前進(jìn)。②穿過(guò)灌木叢區(qū)時(shí),兩眼環(huán)視,謹(jǐn)防頭部被樹(shù)枝鉤扎。③越過(guò)山澗、水溪時(shí),涉水步速緩慢,身體重心宜偏低。
四、登山的好處:
1、腳力鍛煉--令雙腳靈活有力,爬山是進(jìn)行腳力鍛煉的最佳方式之一。
2、爬山可促進(jìn)毛細(xì)血管功能--感覺(jué)全身舒爽通暢。
3、爬山可以強(qiáng)筋健骨。

4、森林浴--綠色健康法。進(jìn)入森林,跋山涉水,靜思養(yǎng)神,全身沐浴森林的精氣和香氣,洗凈城市塵囂,心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進(jìn)的速度、耐力,身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì),加強(qiáng)心、肺功能,增強(qiáng)抗病能力。
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