哪些球類運(yùn)動(dòng)減肥效果好？球類運(yùn)動(dòng)有哪些？

很多人都崇尚健康的生活方式，那么運(yùn)動(dòng)是必不可少的。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體的免疫力，也可以提高身體素質(zhì)，還可以緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，順帶減肥。生活中，球類運(yùn)動(dòng)是最常見的，也是人們最喜歡的運(yùn)動(dòng)之一。今天，就給大家介紹幾種球類運(yùn)動(dòng)。

1、網(wǎng)球特點(diǎn)：網(wǎng)球是訓(xùn)練肌肉耐力的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體格不甚強(qiáng)健的人來說，同時(shí)亦能鍛煉心肺帶氧功能。但對(duì)于心肺功能已經(jīng)相當(dāng)良好的人來說，網(wǎng)球卻不能進(jìn)一步提升帶氧能力。網(wǎng)球主要訓(xùn)練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度、臂力以及反應(yīng)能力。適合對(duì)象：有興趣嘗試具有競(jìng)賽意識(shí)運(yùn)動(dòng)的人。卡路里消耗量（每小時(shí)）：413。運(yùn)動(dòng)量：中至高。危險(xiǎn)度：低。注意事項(xiàng)：由于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)右臂（或左臂），容易造成兩臂粗細(xì)不均勻。營養(yǎng)補(bǔ)充：補(bǔ)充流失水分，補(bǔ)充鈣質(zhì)以防止肌肉勞損，其他補(bǔ)充劑可考慮維生素B、B15及E。裝備：網(wǎng)球拍、網(wǎng)球及穿著合適的服裝和運(yùn)動(dòng)鞋。2、壁球特點(diǎn)：壁球?qū)τ谛姆喂δ艿囊筝^大，運(yùn)動(dòng)量比網(wǎng)球大。打一小時(shí)壁球會(huì)將心跳率提升至心跳極限的80-90%，帶氧功能則會(huì)到達(dá)帶氧極限的60-75%。壁球是帶氧運(yùn)動(dòng)，卻不是訓(xùn)練帶氧功能的運(yùn)動(dòng)。壁球主要訓(xùn)練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度和臂力。適合對(duì)象：體格已經(jīng)非常強(qiáng)健的人?？防锵牧浚啃r(shí)）：708。運(yùn)動(dòng)量：高。危險(xiǎn)度：中。注意事項(xiàng)：體質(zhì)差、過重和心肺有問題的人不宜嘗試。營養(yǎng)補(bǔ)充：打一小時(shí)壁球會(huì)令您缺水兩升（只會(huì)多，不會(huì)少），所以于打球過程中也要注意不時(shí)補(bǔ)充水分。另外可以補(bǔ)充維生素B、E及鋅。裝備：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒適的運(yùn)動(dòng)裝。3、羽毛球特點(diǎn)：羽毛球主要訓(xùn)練腿部肌肉、手腕靈活、手腳伸展能力、肩膀肌肉和彈性。由于羽毛球場(chǎng)的網(wǎng)較高，對(duì)于訓(xùn)練彈跳能力也有少許幫助。適合對(duì)象：喜歡對(duì)打人士，有興趣者皆可嘗試?？防锵牧浚啃r(shí)）：266。運(yùn)動(dòng)量：低至中。危險(xiǎn)度：低。注意事項(xiàng)：容易因過度伸展而拉傷肌肉，事前應(yīng)做好伸展的熱身運(yùn)動(dòng)。營養(yǎng)補(bǔ)充：經(jīng)常補(bǔ)充水分。裝備：羽毛球拍、羽毛球、舒適的服裝及運(yùn)動(dòng)鞋。

4、臺(tái)球

女人俯身打臺(tái)球的模樣被認(rèn)為很可愛，但您是否想到，其實(shí)這個(gè)看起來一點(diǎn)也不劇烈的運(yùn)動(dòng)還有很好的減肥效果。多打幾次您也能練出曼妙的可愛身姿哦!熱量消耗90卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉一杯奶茶。最鍛煉人的觀察力，使人更加沉穩(wěn)。/5、5、健身球

健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉，甚至包括需要康復(fù)治療的人，也可以視為一種康復(fù)工具，它的健身效果良好，特別是對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時(shí)相對(duì)安全，不容易出現(xiàn)損傷。熱量消耗340卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的“暴風(fēng)雪”。健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動(dòng)作幫助您鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。