有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別

運(yùn)動是一個很廣泛的概念，根據(jù)運(yùn)動方式不同以及呼吸方式不同，我們常常會把運(yùn)動分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，但是很多人對這兩種動作的區(qū)別在哪里可能還不是太了解，下面就來說說有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別。

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別

1.運(yùn)動方式不同

有氧運(yùn)動就是呼吸順暢類型的運(yùn)動，強(qiáng)度低且持續(xù)性久，通過連續(xù)不斷或者是反復(fù)多次的活動，并在一定的時間之內(nèi)完成一定的運(yùn)動量，在整個運(yùn)動的過程中我們能夠順暢地完成呼吸，只是呼吸有緩慢與急促之分，如慢跑、騎車等。

無氧運(yùn)動為高強(qiáng)度、高頻率、持續(xù)性短的運(yùn)動，不能按照一定的節(jié)奏完成正常呼吸的運(yùn)動項目，比如專業(yè)的力量訓(xùn)練、一百米沖刺跑。

2.鍛煉效果不同

無氧運(yùn)動能夠起到更好的增肌效果，是我們鍛煉肌肉時非常好的選擇，雖然動作難度大，但是效果也比較明顯。

有氧運(yùn)動的動作強(qiáng)度較小，但是需要一個堅持的比較漫長的過程，所以能夠更好的鍛煉我們的耐力，也能夠起到一定的減脂效果。

3.所需能量來源不同

有氧運(yùn)動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來提供，運(yùn)動時全身大多數(shù)的肌肉群都參與。

無氧運(yùn)動所需的能量主要由分解血糖提供，供能過程中不需要氧氣的參與。

4.耗氧量不同

無氧運(yùn)動一般耗氧量比較小，而有氧運(yùn)動則是需要我們處在一個供養(yǎng)量非常充足的情況下，我們能夠勻速的呼吸，并且能夠吸入非常多氧氣。所以說無氧運(yùn)動的呼吸是比較急促的，氧氣的攝入量少，而有氧運(yùn)動的呼吸緩慢均勻，能夠保證充足氧氣的攝入。

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別在上面已經(jīng)給大家介紹了，這樣一來我們在鍛煉的過程中就需要注意，看自己想要怎樣的鍛煉效果，從而選擇更適合自己的動作，這樣我們的身體也能夠更好的適應(yīng)。