女生可做哪些鍛煉來(lái)瘦身 健康瘦身減肥做哪些運(yùn)動(dòng)好

減肥瘦身是很多女性朋友都非常重視的事情，但不少女性抱怨平時(shí)根本就沒(méi)有多少時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，因此就想著能不能不需要進(jìn)跑步等運(yùn)動(dòng)就能夠減肥瘦身。實(shí)際上完全可行，一些簡(jiǎn)單動(dòng)作對(duì)瘦身也有不少幫助。那么女生可做哪些鍛煉來(lái)瘦身？健康瘦身減肥做哪些運(yùn)動(dòng)好？

1、鍛煉瘦身技巧

1、溫暖的床

床不僅可以用來(lái)睡覺(jué)，它也是個(gè)很好的健身工具哦!因?yàn)槔么蹭伩梢宰龊芏嗷镜纳煺箘?dòng)作，無(wú)論是平躺伸展、坐姿伸展、側(cè)躺伸展，還是最簡(jiǎn)單的倚著墻抬抬腿都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于舒緩平日久坐的腰酸背痛有很好的幫助。

2、家中的沙發(fā)

沙發(fā)也可以用來(lái)健身嗎?當(dāng)然，它可是一個(gè)很好的輔助健身的工具呢!5分鐘的廣告時(shí)間就別癱坐在沙發(fā)上，不如起身來(lái)做做運(yùn)動(dòng)吧!將雙腿放在沙發(fā)上，做十下仰臥起坐?；蚴亲谏嘲l(fā)邊緣做一些伸展腿部的運(yùn)動(dòng)，可以有效活動(dòng)筋骨哦!

3、您的辦公桌

辦公桌可不僅是用來(lái)辦公的，當(dāng)您工作感到疲勞的時(shí)候，不妨做做運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)換一下心情。將雙手撐在椅子的兩側(cè)，把身體抬起，將雙腳打直重復(fù)壓腳掌和伸平腳掌的動(dòng)作，這些不只有效也十分安靜，保證坐在您隔壁的同事也不會(huì)發(fā)現(xiàn)!

4、學(xué)校操場(chǎng)

現(xiàn)在正好是中小學(xué)放寒假的時(shí)候，像學(xué)校操場(chǎng)這么完美的運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)怎么可以錯(cuò)過(guò)呢?無(wú)論是到臨近學(xué)校的操場(chǎng)慢跑還是快走，都會(huì)有一種揮灑青春汗水的感覺(jué)，還能讓您憶起不少美好的年少時(shí)光呢!

5、旅館房間

當(dāng)您出差或是除外旅游的時(shí)候，旅館房間也可以成為最好的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。雖然房間內(nèi)沒(méi)有任何設(shè)備，但是您可以隨著音樂(lè)做做混合式的普拉提，這樣就不僅可以鍛煉身材，對(duì)于調(diào)整時(shí)差也有不少幫助。

6、沙灘上

如果到了海邊想要秀出好身材，想要臨時(shí)抱佛腳的您可以這么做。比如在沙灘上做一整套的瑜珈動(dòng)作，因?yàn)橐谏碁┥媳３制胶馔瓿蓜?dòng)作可是比平常還需要更多力氣，運(yùn)動(dòng)起來(lái)也會(huì)有加倍的效果。

2、呼吸瘦身方法

站立呼吸

1.站立姿態(tài)，用雙手輕輕按在肚臍兩側(cè)，用平常的方式呼吸，感受腹部有沒(méi)有動(dòng)再刻意地用嘴和腹部配合進(jìn)行呼吸感受。

2.深深吸氣直到腹部鼓起，再慢慢將氣吐出。注意控制呼氣和吐氣的時(shí)間，吸氣要保證在4秒鐘左右，而吐氣要控制在8秒吐凈。

3.反復(fù)幾次，如果覺(jué)得區(qū)別不大，可以試試用雙腳打開(kāi)略寬于肩膀，雙手叉腰站立，邊做呼氣吐氣，邊身體前傾，微微鞠躬，再直起背部，感受腹部呼吸時(shí)對(duì)腰腹部和背部肌肉的連動(dòng)影響。

仰臥呼吸

1.仰臥，手放在胸部以下位置，用鼻子深吸一口氣，感受腹橫肌的運(yùn)動(dòng)。

2.當(dāng)感受到腹部?jī)?nèi)側(cè)有拉緊的感覺(jué)時(shí)，就可以用口吐氣了。

3.習(xí)慣以后，試著穩(wěn)住氣息，不要太快吐完，然后小口吐氣進(jìn)行練習(xí)。運(yùn)用到實(shí)踐中，在扭轉(zhuǎn)腹肌的同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸，效果會(huì)更好。

坐姿腹式呼吸

1.保持冥想坐姿，放松全身，自然呼吸一段時(shí)間后，右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

2，.吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

3.循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。