生完孩子怎么減肥最有效快速 生完孩子怎樣減肥最快

女性在產(chǎn)后，由于身體代謝能力發(fā)生變化，在生活中需要做好護理工作，而且產(chǎn)后很容易出現(xiàn)肥胖的癥狀，那么生完孩子怎么減肥最有效快速？生完孩子怎樣減肥最快？生完孩子可以通過一些方法來減肥，使身材恢復，下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧。

1、改變進食順序

生完孩子后產(chǎn)婦可以通過改變進食順序來達到減肥的效果，由于蔬菜的纖維多，遇到水會膨脹，容易有飽腹感，因此，產(chǎn)婦可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，然后再食用米飯、面、蛋白質(zhì)類食物，減少進食量。

2、少食高熱量高脂肪食物

生完孩子后產(chǎn)婦要少吃油膩的食物和甜食，油膩食物、甜食都是高熱量、高脂肪的食物，多食易導致肥胖，新媽媽要多吃蔬菜和水果，低熱量，且富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素，維生素和微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于產(chǎn)后減肥。

3、飲食定時定量

生完孩子的新媽媽飲食最好一天三餐，定時定量，不節(jié)食減肥，其不但不能起到減肥的效果，反而會因為身體接受到饑荒訊息，食量大增，影響產(chǎn)婦身體恢復，而在食量上，早餐與午餐攝取的份量最多，晚餐的攝取量要降低，因為白天的活動量要高于晚上。

4、跳舞

跳舞是產(chǎn)婦消除腹部贅肉的最佳方式之一，腹部松垮的贅肉可以在不斷的運動中快速地消耗，讓腹部的肌肉慢慢地變得更加緊實。跳舞能讓產(chǎn)婦身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。

5、瑜伽

瑜伽是產(chǎn)后媽媽們非常好的減肥方式，運動強度不大，但效果極佳，產(chǎn)后的媽媽可以通過塑身瑜伽，幫助促進腸胃的蠕動，從而讓身體的消化功能正常進行，達到良好的整體瘦身效果，長期堅持下去，還會讓身材更加凹凸有致。

6、跨馬步

跨馬步是產(chǎn)婦非常簡單的減肥運動，以蹲坐的方式輕松地緊實臀部的肌肉線條，減去臀部多余的贅肉，讓臀部變得更加的緊實挺翹，同時對于鍛煉腿部肌肉也能起到一定的作用和效果。

7、母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)是最好的減肥瘦身的方法，哺乳時會消耗新媽媽體內(nèi)過多的營養(yǎng)物質(zhì)和熱量，防止脂肪蓄積在體內(nèi)，產(chǎn)婦堅持哺乳能很好的幫助身材恢復。

8、生完孩子產(chǎn)婦減肥誤區(qū)

產(chǎn)后立馬節(jié)食是減肥最佳途徑

產(chǎn)后42天內(nèi)產(chǎn)婦不能盲目的節(jié)食減肥，此時身體未完全恢復到孕前水平，加上大部分產(chǎn)婦需要給小寶寶哺乳，更需要補充營養(yǎng)，強制的節(jié)食減肥，不僅無益，還可能引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥。

9、母乳喂養(yǎng)能減肥飲食無節(jié)制

母乳能幫助新媽媽消耗體內(nèi)的脂肪，達到產(chǎn)后瘦身的目的，但產(chǎn)婦不能無顧忌的吃喝，攝取超過身體所需的營養(yǎng)，將會使體內(nèi)囤積更多的脂肪，不利于產(chǎn)后瘦身。

10、產(chǎn)后立即運動

產(chǎn)婦產(chǎn)后不應急著運動減肥，不僅無效，還會造成骨盆脫位、腰酸背痛，劇烈大幅度運動會使女性私處傷口重新受損、出血，可導致子宮康復放慢并引起出血。

11、少睡眠

很多產(chǎn)后媽媽覺得晚上經(jīng)常起來護理小寶寶，睡眠不好，雖然辛苦，但是有利減肥，其實產(chǎn)婦睡眠不足將導致激素改變，食欲增加，體重很容易上升，特別不利于恢復體形。

12、運動減肥注意事項

一.運動前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運動前可喝一杯無糖的咖啡

也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運動后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓您變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議運動后已回復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運動后吃少量的高纖食品

運動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓您的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

五.運動后不要喝含咖啡因的飲料

運動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令您體內(nèi)水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.運動后一小時再進食

運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果蘋果、橘子等等，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。