晚上吃哪些食物可以減肥 減肥時(shí)不可以吃哪些食物

在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，相信有很多的女性朋友們?yōu)榱藫碛忻鐥l的身材而去減肥，實(shí)際上減肥二字一直是女性朋友們的口頭禪，下面小編給女性朋友們介紹了一些晚上吃可以減肥的食物和減肥期間不宜吃的食物。那么晚上吃哪些食物可以減肥？減肥時(shí)不可以吃哪些食物？

一、晚上吃的減肥食物

1、晚上八點(diǎn)后，吃水果——香蕉!

晚上吃香蕉不僅減肥還是包著果皮的安眠藥喔，香蕉除了可以平穩(wěn)體內(nèi)血清素和褪黑素之外，還含有鎂元素，鎂元素可以讓肌肉松弛，同時(shí)香蕉的卡路里含量低，食物纖維豐富，利于排便還不會(huì)發(fā)胖。

2、低脂或者是脫脂的酸奶和牛奶

睡前喝一杯溫奶有助睡眠的說(shuō)法早就被大家所熟知了，牛奶中含有的色氨酸具有鎮(zhèn)靜的作用，而且睡前喝牛奶是不會(huì)發(fā)胖的喔，還可以補(bǔ)充人體所需的鈣，健康美味不發(fā)胖，女士們晚上餓了不妨試試吧!

3、豆?jié){

很多人會(huì)選擇早上喝豆?jié){，其實(shí)豆?jié){中含鈣豐富，晚上喝可以補(bǔ)償夜間人體對(duì)鈣的需求。同時(shí)，豆?jié){還含有豐富的蛋白質(zhì)，人體經(jīng)過(guò)一天的辛勤工作后，喝一杯豆?jié){可以補(bǔ)充所需能量。不過(guò)睡前兩小時(shí)內(nèi)就不要喝了，因?yàn)槎節(jié){可能不能被身體完全的吸收，對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。

4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質(zhì)溫和的低糖果蔬

實(shí)在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時(shí)無(wú)法消耗完全便會(huì)變成脂肪堆積體內(nèi)。

5、銀耳、蓮子

銀耳、蓮子等傳統(tǒng)養(yǎng)生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會(huì)進(jìn)入體內(nèi)后轉(zhuǎn)化為脂肪而可能導(dǎo)致身體發(fā)胖。

二、減肥不可以吃的食物

1.巧克力面包

烘餅代替巧克力面包：巧克力面包所含的脂肪高達(dá)18克，比烘餅所含的脂肪多18倍。因此減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的面包。

2.冰淇淋

果汁雪糕代替冰淇淋：冰淇淋品種眾多，脂肪含量各不相同。減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的選擇。看似美麗的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦！

3.果仁碎

許多人喜歡吃冰淇淋上面的果仁碎，其實(shí)果仁所含的營(yíng)養(yǎng)甚多，有蛋白質(zhì)、維他命E、鐵、銅、鋅、錳和纖維素，但脂肪量真的不少。雖然其脂肪大部分是不飽和脂肪，有助降低血液中的壞膽固醇，但熱量很高，多吃易致肥。

4.七彩糖條

彩色糖條和棉花糖雖無(wú)脂肪，但糖分很高。糖營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低，只提供熱量，多吃容易致肥，1湯匙彩色糖條，含60卡路里。

5.朱古力碎

朱古力碎中有55%可可油，18%碳水化合物，12%蛋白質(zhì)，絕對(duì)是高脂食物。冰淇淋中加入朱古力碎令脂肪、糖及熱量倍增。

6.羊肉排

煎豬肉排代替羊肉排：100克羊肉排所含的脂肪為36克，比同樣份量的豬肉排多含脂肪6倍。

7.香腸

漢堡包代替烤香腸：每根香腸皮下所隱藏的脂肪高達(dá)30克，而乳酪漢堡包只含脂肪13克，并且內(nèi)夾色拉蔬菜、西紅柿片、乳酪和肉，營(yíng)養(yǎng)更好。