蘆筍減肥嗎 蘆筍減肥怎么吃

馬上要進(jìn)入夏天，現(xiàn)在很多人都在想法設(shè)法減掉冬天囤積下來的肉，減肥方法多種多樣，從飲食方面減肥更是特別受歡迎，那么蘆筍可以減肥嗎？

蘆筍減肥嗎

有一定的減肥作用。

蘆筍是一種多年生的宿根食物，其食用部分是其幼嫩莖，它也是一種名貴的綠色蔬菜，蘆筍熱量含量極低，每100克蘆筍中熱量大約只有22大卡，脂肪含量很低，而且其中還含有豐富的蛋白質(zhì)及膳食纖維，可以增強(qiáng)飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少腸胃對脂肪的吸收，還能幫助消耗體內(nèi)多余的熱量，具有較好的減肥降脂功效。

蘆筍減肥吃多少

150-200克。

蘆筍雖然熱量低，營養(yǎng)價(jià)值高，對減肥有一定的幫助，但是也不宜過多食用，因?yàn)樘J筍性質(zhì)偏于寒涼，如果食用過多，反而容易刺激腸胃，引起腸胃不適，一般建議減肥時(shí)一次吃150-200克左右即可。

蘆筍減肥效果好嗎

僅能起到輔助減肥的作用。

蘆筍雖然有一定的減肥效果，但是它畢竟只是一種食物，減肥作用十分有限，而且因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同，對其吸收和反應(yīng)程度也各不相同，有的人群食用后會(huì)有較好的作用，但是有的人可能食用較長一段時(shí)間仍然沒有明顯效果。除此之外，減肥期間還需要控制飲食并進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，這樣效果才會(huì)更好。

蘆筍減肥怎么吃

白灼蘆筍

材料：蘆筍15根，生抽、橄欖油、蘋果醋各適量。

做法：

1、蘆筍撕去外皮，洗凈。

2、鍋中倒入適量清水燒開，將蘆筍放入焯燙2分鐘左右撈出。

3、準(zhǔn)備一個(gè)小碗，加入生抽、橄欖油、蘋果醋攪拌均勻。

4、然后將調(diào)汁淋到蘆筍上即可。

減肥要怎么做

避免攝入高熱量食物

如：奶制品、油炸食品、膨化食品、糖分高的食物，這類食物中的脂肪以及糖分含量都很高，很難被人體所消耗，極易轉(zhuǎn)化為脂肪停留在體內(nèi)，不僅影響減肥效果，還容易導(dǎo)致長胖。

飲食合理

減肥時(shí)可以多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如：雞蛋、雞肉、牛肉等，這類食物蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，食用后不容易感到饑餓；另外，還可以多吃一些新鮮的蔬菜和糖分含量低的水果，因?yàn)槭卟撕退泻写罅康乃忠约吧攀忱w維，飽腹感強(qiáng)，有助于減少其他高熱量食物的攝入。

進(jìn)行合理運(yùn)動(dòng)

除了管住嘴之外，同時(shí)還有邁開腿，運(yùn)動(dòng)減肥是非常重要的，減肥時(shí)要通過一些運(yùn)動(dòng)方式來消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到更好的減肥效果，如：跑步、平板支撐、游泳、仰臥起坐等。