健身減肥可能導(dǎo)致哪些危害 健身減肥導(dǎo)致的危害

隨著社會的發(fā)展，很多人都追求完美，每個人都希望自己有一個完美的身材，女人希望自己苗條纖瘦，男人希望自己有一個強(qiáng)健的體魄，這些都是為了能提高個人的魅力，吸引異性的眼光。減肥的方法多種多樣，健身減肥是很多人比較喜歡的一種減肥方法，那您知道健身是要注意什么才不會對自己造成傷害。

1、健身減肥導(dǎo)致的危害

一、大汗淋漓。小心脫水男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要2升左右的水，運(yùn)動的男人會有成倍的耗水量。

二、訓(xùn)練中及時補(bǔ)充鉻。鉻是一種維持生命所必需的的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化脂肪。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽(yù)。一般情況下，男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動的男人需要加倍補(bǔ)充鉻。

三、身上常有淤血。需要補(bǔ)充維生素k在鍛煉過程中，有的人輕輕磕碰一下，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素k的一個表現(xiàn)。維生素k是“止血功臣”，沒有它，血液會延遲凝固，嚴(yán)重者還會造成血液不能凝固?；ㄞ薏撕S生索k十分豐宮，每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況。蘆筍和萵苣里也含有維生素k。常吃富含維生素的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

四、運(yùn)動抽筋。注意補(bǔ)充鈣和鎂運(yùn)動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表示運(yùn)動量超負(fù)荷了，而是表明營養(yǎng)不足。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成年人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000?1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克。鈣的來源充足，我們每天喝的牛奶中，就富含鈣。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)的鎂。

例如，如果您以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時間縮短之后，可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

2.做有氧運(yùn)動要張弛有度,如果在半小時有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么您可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動。同樣是半小時的有氧運(yùn)動，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量。

3.把握日常破碎時間鍛煉,人們總感慨沒時間鍛煉，其實(shí)“時間就像海綿里的水，只要您原擠，還是有的”，運(yùn)動減肥的時間也是這樣，擠擠就有。平時可以把握生活中的細(xì)碎時間來進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動，如刷牙的時候可以選擇單腳站立，一條腿屈膝抬高，那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，一強(qiáng)化肌肉力量的作用，從而達(dá)到收縮緊致腹部與小腿的效果。

4.找個同伴一起運(yùn)動,有些事情并不困難，但是要一個人堅(jiān)持下來，簡單的事情也會變得困難重重。運(yùn)動減肥也是如此。因此，為了實(shí)現(xiàn)自己的減肥大計(jì)，可以結(jié)伴運(yùn)動。當(dāng)有人與自己一起運(yùn)動，您就會想到不是自己一個人在奮斗，內(nèi)心會受到鼓舞，堅(jiān)持下去。另外，有人與自己運(yùn)動，人們就是不自覺的將自己與別人做對比，當(dāng)發(fā)現(xiàn)別人做的比自己多時候，自己就會很自然的變得更努力。

5.制定詳細(xì)的運(yùn)動計(jì)劃,人都是有惰性的，但是如果有了詳細(xì)的計(jì)劃指引自己一步步進(jìn)行，人就會朝著目標(biāo)去實(shí)現(xiàn)。因此，制定計(jì)劃對運(yùn)動減肥格外重要。在制定計(jì)劃時，要均衡幾種運(yùn)動方式，將有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合起來。運(yùn)動的頻率不用太過密集，但也不能太過低。如果自己無法掌握這個度，可以請專業(yè)的健身教練來為自己量身定做一個運(yùn)動計(jì)劃。