每天跳繩可以減肥嗎 跳繩減肥注意什么

跳繩，眾所周知其一般是為了減脂瘦身，或者為了增強心肺，而不是為了增肌，所以女生是可以每天跳繩的。但是如果練習(xí)完了第二天感到疲累，就可以適當(dāng)休息，不必要勉強自己訓(xùn)練。那每天跳繩可以減肥嗎？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、每天跳繩可以減肥嗎？

2、跳繩減肥注意什么？

3、無繩跳繩和有繩有哪些區(qū)別？

每天跳繩可以減肥嗎？

跳繩是一種有氧運動，對熱量的消耗比較大，而肥胖本來就是由于攝入的熱量過多，機體不能及時消耗，多余的熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪長期囤積所致，因此每天堅持跳繩的話，是可以幫助減肥的。

但減肥除了運動以外，通常還會控制飲食，要不然運動所消耗的熱量又會被食物及時補充，這樣的話也就沒有什么效果了，因此跳繩雖然可以幫助減肥，但同時還要配合食量控制。

跳繩減肥注意什么？

1、不可忽略前腳掌，起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因為腳后跟著地，時間長了會產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。

2、飯后不能跳繩，飯后不能立即運動，跳繩也一樣，否則會因為劇烈運動患上闌尾炎。

3、跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

4、過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運動損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如您的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

無繩跳繩和有繩有哪些區(qū)別？

這兩者的區(qū)別也就是跳繩的繩子會不會存在的問題，不存在的繩子就是自己空跳，少了關(guān)于有繩子的助力，自然消耗的也是少一些。不過都是在運動，還是會有很大的差別，對于很多人來說，堅持鍛煉還是沒有錯的。控制肌肉協(xié)調(diào)配合，會動用更多肌肉，消耗更多能量。所以，無繩跳繩消耗的熱量，一般沒有有繩跳繩多。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。

其實運動量是差不多的，只是因為運動的方式是不一樣的，造成了很大的差別，身體的適應(yīng)力也是一個很大的問題，運動鍛煉也還是需要堅持。在家里用無繩跳繩，沒有繩子與地面的摩擦，跳繩時動靜不大，不用擔(dān)心噪音問題。膝蓋會減少彎曲，基本上也不會存在上下肢配合的問題。所以，跳繩運動對于減肥，促進骨骼生長，強身健體是有很好的效果的！