月經(jīng)期間能不能做瑜伽拉伸運動

月經(jīng)期間可以適度進行瑜伽拉伸運動，但需根據(jù)個人身體狀況調(diào)整強度。適合經(jīng)期的瑜伽類型主要有陰瑜伽、修復(fù)瑜伽、坐姿拉伸、呼吸練習(xí)、骨盆放松等低強度動作。

1、陰瑜伽：

陰瑜伽通過長時間保持靜態(tài)姿勢，能緩解經(jīng)期腰骶酸痛。建議選擇蝴蝶式、嬰兒式等動作，每個體式停留3-5分鐘，避免擠壓腹部的扭轉(zhuǎn)體式。這類練習(xí)可促進盆腔血液循環(huán)，但出現(xiàn)明顯腹痛時應(yīng)立即停止。

2、修復(fù)瑜伽：

借助抱枕、毯子等輔具的修復(fù)瑜伽能減輕經(jīng)期疲勞。仰臥束角式、靠墻倒箭式等被動體式可放松神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。練習(xí)時注意保持室溫溫暖，避免著涼導(dǎo)致經(jīng)血淤積。

3、坐姿拉伸：

簡易坐姿側(cè)彎、頸部拉伸等動作適合經(jīng)期頭兩天。動作幅度控制在肌肉微有拉伸感即可，避免過度牽拉引發(fā)子宮收縮。配合腹式呼吸能緩解腹脹，單次練習(xí)不超過20分鐘。

4、呼吸練習(xí)：

經(jīng)期推薦采用3-5秒的腹式呼吸法，膈肌運動可溫和按摩子宮。避免屏息或快速呼吸的清潔法，以免干擾激素水平。每天練習(xí)10分鐘呼吸能改善經(jīng)期焦慮情緒。

5、骨盆放松：

貓牛式、骨盆時鐘運動等能緩解經(jīng)期骨盆區(qū)域緊張。動作需緩慢流暢，避免突然的收腹或跳躍。月經(jīng)量大的第三天后可加入橋式等輕度后彎動作。

經(jīng)期瑜伽應(yīng)避開倒立、深度扭轉(zhuǎn)、劇烈收腹等體式，練習(xí)前后適量補充溫水和含鐵食物。建議選擇專業(yè)生理期瑜伽課程，使用加熱墊保持腹部溫暖。若出現(xiàn)頭暈、經(jīng)血異常增多等情況需立即停止運動，痛經(jīng)嚴重者建議咨詢醫(yī)生后再決定運動方案。保持規(guī)律作息和愉悅心態(tài)比運動強度更重要。