經(jīng)期做瑜伽對(duì)身體有哪些危害

經(jīng)期適當(dāng)練習(xí)瑜伽通常安全且有益，但部分高強(qiáng)度體式可能引發(fā)痛經(jīng)加重或經(jīng)量異常。主要風(fēng)險(xiǎn)包括盆腔充血加劇、子宮收縮過(guò)強(qiáng)、核心壓迫過(guò)度、體溫調(diào)節(jié)失衡及激素波動(dòng)干擾。

1、盆腔充血加劇：

倒立類體式如頭倒立、肩倒立會(huì)使盆腔靜脈回流受阻，經(jīng)血倒流風(fēng)險(xiǎn)增加。這類動(dòng)作可能誘發(fā)子宮內(nèi)膜異位癥，建議用貓牛式、嬰兒式等舒緩體式替代，保持骨盆低于心臟位置。

2、子宮收縮過(guò)強(qiáng)：

深度扭轉(zhuǎn)體式如半魚(yú)王式會(huì)刺激子宮肌肉強(qiáng)烈收縮，加重痙攣性痛經(jīng)。經(jīng)期第1-2天應(yīng)避免閉合式扭轉(zhuǎn)，可改為仰臥蝴蝶式等開(kāi)髖動(dòng)作，配合腹式呼吸緩解平滑肌緊張。

3、核心壓迫過(guò)度：

船式、平板支撐等需要核心發(fā)力的體式會(huì)增大腹內(nèi)壓，可能引起經(jīng)血逆流。建議降低強(qiáng)度至30%以下，或改用側(cè)臥抬腿等低壓力訓(xùn)練，使用瑜伽磚輔助減少腹部代償。

4、體溫調(diào)節(jié)失衡：

高溫瑜伽會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期基礎(chǔ)體溫升高0.5-1℃，擾亂黃體期激素分泌節(jié)律。建議選擇陰瑜伽等常溫練習(xí)，室溫控制在24-26℃，避免熱汗流失過(guò)多引發(fā)電解質(zhì)紊亂。

5、激素波動(dòng)干擾：

后彎類體式如輪式會(huì)刺激腎上腺素分泌，影響雌激素與孕酮平衡。經(jīng)期前三天宜進(jìn)行修復(fù)性練習(xí)，如靠墻倒箭式配合薰衣草精油按摩，幫助穩(wěn)定自主神經(jīng)系統(tǒng)。

經(jīng)期瑜伽應(yīng)側(cè)重舒緩的哈他瑜伽或修復(fù)瑜伽序列，避免停留超過(guò)3分鐘的長(zhǎng)時(shí)間體式保持。建議選擇含鎂食物如南瓜籽、黑巧克力配合練習(xí)，每日補(bǔ)充1.5升溫水促進(jìn)代謝。經(jīng)期第4天后可逐步恢復(fù)流瑜伽等動(dòng)態(tài)練習(xí)，但需監(jiān)測(cè)是否出現(xiàn)頭暈或腹痛加劇。經(jīng)期結(jié)束一周內(nèi)是體能恢復(fù)黃金期，可結(jié)合普拉提訓(xùn)練強(qiáng)化盆底肌群。