月經期間能不能做瑜伽鍛煉

月經期間可以適度進行瑜伽鍛煉。瑜伽練習有助于緩解經期不適，但需避免倒立、劇烈扭轉等體式，主要推薦舒緩型動作如貓牛式、嬰兒式、仰臥束角式等。

1、舒緩體式選擇：

經期適合練習以放松骨盆區(qū)域為主的體式。貓牛式能溫和活動脊柱緩解腰背酸痛，嬰兒式通過前屈放松下腹部肌肉，仰臥束角式可打開髖關節(jié)促進盆腔血液循環(huán)。避免所有需要腹部發(fā)力的高階體式，如船式或平板支撐。

2、強度控制原則：

建議將練習強度降至平時的60%-70%，單個體式保持時間縮短30%。重點關注呼吸與肌肉放松，每個體式配合6-8次深呼吸即可。出現明顯疲勞感或流量突然增加時應立即停止練習。

3、禁忌體式規(guī)避：

嚴格禁止所有倒立體式如頭倒立、肩倒立，這類動作會改變盆腔血流方向。深度扭轉體式如半魚王式可能刺激子宮收縮，高溫瑜伽環(huán)境會加劇經期脫水風險，均需特別注意規(guī)避。

4、經期階段調整：

經量高峰期建議以冥想和調息練習為主，后期可逐步加入站立前屈等溫和體式。子宮內膜異位癥或痛經嚴重者，需在醫(yī)生指導下調整練習方案，必要時暫停所有體式訓練。

5、輔助措施配合：

練習前后飲用溫姜茶可改善子宮微循環(huán)，使用瑜伽磚和抱枕輔助能降低關節(jié)壓力。穿著高腰瑜伽褲保持腹部溫暖，練習結束后建議進行10分鐘腹部順時針按摩。

經期瑜伽需根據個體反應動態(tài)調整，建議選擇陰瑜伽、修復瑜伽等慢節(jié)奏流派。練習環(huán)境保持26-28℃室溫，配合薰衣草精油香薰有助于情緒放松。飲食上增加南瓜子、黑芝麻等富含鎂元素的食物，避免生冷刺激飲食。出現頭暈、冷汗等不適癥狀應立即停止并咨詢婦科長期痛經者建議進行盆底肌功能評估后再制定運動方案。