練瑜伽體重反而重了正常嗎

練瑜伽后體重增加屬于正?，F(xiàn)象，主要與肌肉量增長、水分潴留、飲食調(diào)整、代謝適應(yīng)以及體脂率變化等因素有關(guān)。

1、肌肉量增長：

瑜伽中的力量訓(xùn)練動作如平板支撐、戰(zhàn)士式等會刺激肌肉纖維微損傷，修復(fù)過程中肌肉密度增加。相同體積的肌肉比脂肪重約18%，短期內(nèi)可能出現(xiàn)體重上升但體型更緊致的情況。建議通過皮脂鉗或體脂秤監(jiān)測體成分變化。

2、水分潴留：

運動后肌肉組織會儲存更多糖原，每克糖原結(jié)合3-4克水。高溫瑜伽等課程可能引發(fā)暫時性水腫，通常48小時內(nèi)會自行調(diào)節(jié)。運動后補充電解質(zhì)可幫助平衡體液分布。

3、飲食調(diào)整：

部分練習(xí)者會因運動增加食欲，或錯誤選擇高熱量"健康食品"如堅果、牛油果等。建議記錄每日膳食，確保熱量缺口在300-500大卡之間，蛋白質(zhì)攝入量維持在每公斤體重1.2-1.6克。

4、代謝適應(yīng)：

初期練習(xí)時身體會提高皮質(zhì)醇水平應(yīng)對新運動模式，可能引起水分滯留和食欲波動。持續(xù)練習(xí)4-6周后，基礎(chǔ)代謝率通?？商嵘?-8%，靜息能量消耗增加。

5、體脂率變化：

長期規(guī)律練習(xí)可使內(nèi)臟脂肪減少，皮下脂肪分布更均勻。建議每月進行體成分測試，當(dāng)肌肉增長超過脂肪減少速度時可能出現(xiàn)"體重悖論"，此時腰臀比下降才是有效指標(biāo)。

建議配合有氧運動如快走、游泳等增強減脂效果，每日保證7-9小時睡眠幫助皮質(zhì)醇水平恢復(fù)正常。飲食注意增加膳食纖維攝入，選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、藜麥等穩(wěn)定血糖。持續(xù)監(jiān)測身體圍度變化比單純關(guān)注體重更有意義，通常堅持3個月后會出現(xiàn)明顯的體脂率下降趨勢。若伴隨關(guān)節(jié)疼痛或持續(xù)水腫超過兩周，建議咨詢運動醫(yī)學(xué)醫(yī)師排查潛在健康問題。