拜拜肉是二頭肌還是三頭肌

拜拜肉主要指上臂后側松弛的脂肪組織，解剖學上屬于肱三頭肌區(qū)域。形成原因包括肌肉松弛、脂肪堆積、年齡增長、缺乏針對性訓練及不良體態(tài)。

1、肌肉松弛：

肱三頭肌長期缺乏抗阻力訓練會導致肌纖維萎縮，肌肉張力下降。當手臂后側肌肉無法有效支撐皮膚和皮下組織時，便會出現(xiàn)下垂現(xiàn)象。建議通過俯身臂屈伸、窄距俯臥撐等動作強化肌力。

2、脂肪堆積：

上臂后側是女性脂肪易堆積區(qū)域，體脂率超過22%時該部位易形成局部肥胖。脂肪細胞增生與激素水平變化相關，需配合有氧運動和飲食控制減少皮下脂肪厚度。

3、年齡增長：

30歲后膠原蛋白每年流失1%，皮膚彈性降低會加劇手臂松弛。雌激素水平下降也會影響脂肪分布，建議補充優(yōu)質蛋白并堅持抗阻訓練延緩肌肉流失速度。

4、訓練不足：

日?；顒雍苌俅碳る湃^肌長頭，導致肌肉激活不足。該肌肉需完成肘關節(jié)伸展和肩關節(jié)后伸動作，缺乏器械時可利用彈力帶進行過頭臂屈伸訓練。

5、體態(tài)問題：

圓肩駝背會使肱三頭肌長期處于縮短狀態(tài)，影響肌肉代謝。改善胸椎靈活度并加強菱形肌訓練，能恢復肩胛骨中立位從而優(yōu)化手臂線條。

改善拜拜肉需制定綜合方案：每周進行3次針對肱三頭肌的抗阻訓練，選擇繩索下壓、凳上反屈伸等多角度動作；配合每周150分鐘中低強度有氧運動如游泳、劃船機等；飲食保證每日每公斤體重1.2-1.6克蛋白質攝入，多食用深海魚、奇亞籽等富含omega-3的食物；訓練后使用泡沫軸放松肱橈肌避免代償。持續(xù)6-8周可見明顯改善，但需注意局部減脂不可行，需通過全身減脂配合局部塑形達成目標。