瑜伽陰陽平衡主要練什么

瑜伽陰陽平衡主要通過體式串聯(lián)、呼吸調控、冥想專注、筋膜放松和能量流動五個核心要素實現(xiàn)。

1、體式串聯(lián)：

陰陽平衡體式需動靜結合，陽瑜伽側重肌肉激活如戰(zhàn)士式串聯(lián)，陰瑜伽則采用長時間保持的體式如蝴蝶式。典型序列包含3-5個陽瑜伽體式后接1個陰瑜伽體式，每個體式保持陽瑜伽5-8次呼吸，陰瑜伽3-5分鐘。建議從站立平衡體式過渡到坐臥體式，如從樹式轉為仰臥扭轉式。

2、呼吸調控：

采用烏加依呼吸法銜接陰陽練習，陽瑜伽階段配合有力胸式呼吸，陰瑜伽階段轉為腹式深呼吸。吸氣時完成陽瑜伽體式進入，呼氣時轉換或保持陰瑜伽體式，呼吸比例建議陽階段1：1，陰階段調整為1：2?？纱┎?-5次清涼調息法平衡體內火元素。

3、冥想專注：

陽瑜伽階段將意識集中于肌肉發(fā)力點，陰瑜伽階段轉為關節(jié)空間感觀察。建議在體式轉換間隙加入30秒凝視點訓練，如陽瑜伽注視拇指，陰瑜伽閉眼內觀。課程前后各安排3分鐘OM唱誦，幫助建立能量閉環(huán)。

4、筋膜放松：

使用泡沫軸針對陽瑜伽訓練肌群進行筋膜梳理，每個肌群滾動30秒。陰瑜伽體式中可配合筋膜球按壓足底或手掌反射區(qū)。建議在課程最后安排10分鐘全身筋膜放松術，重點處理大腿外側和上背部等易緊張區(qū)域。

5、能量流動：

陽瑜伽側重激活腹輪和臍輪能量，陰瑜伽刺激海底輪和心輪?？刹捎藐栬べぬ栔戮词缴l(fā)能量，陰瑜伽月亮式序列收斂能量。建議每周安排1次完整的陰陽經絡疏通練習，配合手印調節(jié)三脈七輪平衡。

建議練習前后2小時避免油膩飲食，可適量飲用溫水或桂花茶。每周保持3次規(guī)律練習，生理期適當減少陽瑜伽體式占比。搭配太極或八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法效果更佳，注意練習環(huán)境溫度維持在24-26攝氏度為宜。長期練習者建議每季度進行經絡檢測，根據體質變化調整陰陽體式比例。