為什么醫(yī)生不建議練瑜伽

醫(yī)生不建議特定人群練習(xí)瑜伽主要與潛在健康風(fēng)險有關(guān)，常見原因包括脊柱退行性病變、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松、急性椎間盤突出、心血管疾病急性期以及妊娠中晚期特殊情況。

1、脊柱問題：

存在腰椎間盤突出或頸椎病的患者，瑜伽中的前屈、后彎動作可能加重神經(jīng)壓迫。例如下犬式會使椎間盤壓力增加300%，蛇式可能誘發(fā)椎體滑脫。這類人群需優(yōu)先進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，建議在康復(fù)治療師指導(dǎo)下選擇改良動作。

2、骨質(zhì)疏松：

中重度骨質(zhì)疏松者骨骼脆性高，扭轉(zhuǎn)體式易引發(fā)椎體壓縮骨折。研究顯示駱駝式使胸椎承受1.5倍體重壓力，三角扭轉(zhuǎn)式可能造成肋骨微骨折。此類人群更適合水中運動或抗阻力訓(xùn)練，骨密度T值低于-2.5時應(yīng)禁止高強(qiáng)度拉伸。

3、關(guān)節(jié)損傷：

膝關(guān)節(jié)半月板損傷者進(jìn)行蓮花坐可能加重軟骨磨損，肩袖撕裂患者做倒立體式會導(dǎo)致肌腱二次損傷。美國運動醫(yī)學(xué)會建議，關(guān)節(jié)術(shù)后6個月內(nèi)應(yīng)避免承重體式，改用彈力帶進(jìn)行等長收縮訓(xùn)練。

4、心血管疾病：

高血壓患者進(jìn)行頭倒立可能使顱內(nèi)壓驟升，冠心病患者屏氣練習(xí)調(diào)息法會誘發(fā)心肌缺血。美國心臟協(xié)會指出，靜息血壓超過160/100mmHg或心功能III級以上者，應(yīng)禁止高溫瑜伽及任何閉氣練習(xí)。

3、妊娠風(fēng)險：

孕晚期進(jìn)行扭轉(zhuǎn)體式可能造成胎盤早剝，仰臥體式會壓迫下腔靜脈。產(chǎn)科指南建議妊娠20周后避免俯臥動作，32周后禁止所有腹部擠壓體式，可改為側(cè)臥呼吸練習(xí)或分娩球運動。

存在上述健康隱患的人群若希望練習(xí)瑜伽，需獲得?？漆t(yī)生運動風(fēng)險評估，并由孕產(chǎn)瑜伽認(rèn)證教練制定個性化方案。可考慮采用椅子瑜伽、空中瑜伽吊床減重等替代方式，訓(xùn)練中配備心率監(jiān)測設(shè)備，單次練習(xí)不超過30分鐘。飲食方面注意補充維生素D和鈣質(zhì)，運動后及時補充電解質(zhì)，避免高溫環(huán)境下訓(xùn)練。出現(xiàn)眩暈、關(guān)節(jié)彈響或持續(xù)疼痛應(yīng)立即中止訓(xùn)練。