例假不能做哪些瑜伽體式

例假期間應(yīng)避免倒立、深度扭轉(zhuǎn)、高強(qiáng)度核心訓(xùn)練、腹部擠壓及高溫瑜伽等體式。主要有倒立體式、深度扭轉(zhuǎn)體式、高強(qiáng)度核心體式、腹部擠壓體式、高溫瑜伽五類。

1、倒立體式：

經(jīng)期倒立可能干擾子宮內(nèi)膜正常脫落過程，增加經(jīng)血逆流風(fēng)險。頭倒立、肩倒立、手倒立等體式會使盆腔壓力改變，可能引發(fā)痛經(jīng)加重或經(jīng)期延長。建議選擇修復(fù)性體式替代，如靠墻抬腿可緩解下肢水腫。

2、深度扭轉(zhuǎn)體式：

脊柱深度扭轉(zhuǎn)會壓迫腹腔臟器，影響子宮血液循環(huán)。圣哲瑪里奇式、半魚王式等體式可能刺激子宮收縮，導(dǎo)致痙攣加重?？筛臑闇睾偷膫?cè)腰伸展，如仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)需保持膝蓋并攏降低強(qiáng)度。

3、高強(qiáng)度核心體式：

船式、平板支撐等需要腹部持續(xù)發(fā)力的體式會增加腹內(nèi)壓，可能誘發(fā)子宮異常收縮。經(jīng)期核心肌群處于充血狀態(tài)，過度訓(xùn)練易造成肌肉代償性緊張。建議替換為貓牛式等舒緩的脊柱靈活練習(xí)。

4、腹部擠壓體式：

弓式、輪式等使腹部強(qiáng)烈折疊的體式會直接壓迫子宮區(qū)域。這類體式可能改變經(jīng)血排出節(jié)奏，部分人群會出現(xiàn)腰部酸脹感?？蛇x擇嬰兒式、仰臥束角式等展開腹部的修復(fù)姿勢。

5、高溫瑜伽：

高溫環(huán)境下練習(xí)會加速體液流失，可能加重經(jīng)期乏力癥狀。38-40℃的室溫會使血管過度擴(kuò)張，增加頭暈風(fēng)險。建議暫停熱瑜伽課程，改為常溫環(huán)境的陰瑜伽或冥想練習(xí)。

經(jīng)期瑜伽應(yīng)以舒緩、修復(fù)為原則，重點選擇仰臥體式、輔助前屈和溫和的開髖練習(xí)。使用抱枕、毛毯等輔具可提升舒適度，束角式配合靠墊支撐能緩解盆腔壓力。飲食注意補(bǔ)充含鐵食物如菠菜、紅棗，避免生冷刺激。保持每日30分鐘散步等低強(qiáng)度運(yùn)動，有助于促進(jìn)血液循環(huán)。如出現(xiàn)劇烈腹痛或異常出血，應(yīng)立即停止練習(xí)并咨詢