運(yùn)動(dòng)完喝葡萄糖有什么好處

運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充葡萄糖能快速恢復(fù)體能，主要作用包括提升血糖水平、促進(jìn)糖原合成、緩解疲勞感、維持神經(jīng)功能、減少肌肉分解。

1、提升血糖：

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后血糖水平可能顯著下降，葡萄糖作為單糖能迅速被腸道吸收進(jìn)入血液，5-15分鐘內(nèi)即可緩解低血糖癥狀。尤其對(duì)持續(xù)60分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)或間歇訓(xùn)練者，及時(shí)補(bǔ)充可避免頭暈、乏力等低血糖反應(yīng)。

2、糖原合成：

運(yùn)動(dòng)消耗大量肌糖原和肝糖原，葡萄糖通過激活糖原合成酶，加速糖原儲(chǔ)備恢復(fù)。研究顯示運(yùn)動(dòng)后30分鐘補(bǔ)充葡萄糖，糖原再合成速率比普通飲食快3倍，這對(duì)每日多次訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員尤為重要。

3、緩解疲勞：

葡萄糖是大腦主要能量來(lái)源，補(bǔ)充后能改善中樞疲勞狀態(tài)。同時(shí)通過抑制皮質(zhì)醇分泌，降低運(yùn)動(dòng)后應(yīng)激反應(yīng)，減輕主觀疲勞感。對(duì)馬拉松等耐力運(yùn)動(dòng)后精神萎靡有顯著改善作用。

4、神經(jīng)保護(hù)：

神經(jīng)系統(tǒng)依賴穩(wěn)定血糖供能，葡萄糖缺乏可能導(dǎo)致注意力下降、反應(yīng)遲鈍。及時(shí)補(bǔ)充可維持神經(jīng)傳導(dǎo)速度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)后共濟(jì)失調(diào)，特別適合需要精細(xì)協(xié)調(diào)能力的球類運(yùn)動(dòng)者。

5、減少分解：

當(dāng)血糖不足時(shí)身體會(huì)分解肌肉蛋白質(zhì)供能，葡萄糖提供充足能量底物后，能降低肌肉蛋白分解率約40%。這對(duì)健身增肌人群尤為關(guān)鍵，可最大限度保留運(yùn)動(dòng)獲得的肌肉增長(zhǎng)效果。

建議將葡萄糖與水按1：6比例調(diào)配成6%濃度溶液飲用，每次補(bǔ)充量不超過50克，避免血糖驟升。搭配少量鈉鉀電解質(zhì)可提升吸收率，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充效果最佳。長(zhǎng)期大強(qiáng)度訓(xùn)練者可選擇葡萄糖與果糖2：1的混合糖源，肝糖原合成效率更高。糖尿病患者或糖耐量異常人群需在醫(yī)生指導(dǎo)下謹(jǐn)慎使用，普通健身人群每周補(bǔ)充不超過3次為宜。同時(shí)需注意口腔清潔，防止糖分殘留引發(fā)齲齒。