怎樣合理安排孕期膳食結(jié)構(gòu)

??? 孕期飲食一定要經(jīng)過(guò)合理安排,精心準(zhǔn)備,好的膳食結(jié)構(gòu)才能使讓孕婦的營(yíng)養(yǎng)均衡,才能保證胎兒和孕婦的健康.

??? 懷孕早期,雖然母體營(yíng)養(yǎng)素的需要量并未增加,但其質(zhì)量要求卻較高,孕婦膳食結(jié)構(gòu)最好以蛋、奶、禽類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物為主,這樣才能得到足夠的營(yíng)養(yǎng).多吃些水果和蔬菜,可補(bǔ)充足量的維生素、無(wú)機(jī)鹽和水分,特別是B族維生素可減輕妊娠反應(yīng).

??? 一般來(lái)講孕婦膳食結(jié)構(gòu)幾大類的食物一定要照顧到,比如說(shuō)包括谷類的食物、碳水化合物的食物,像蔬菜、水果這類的食物,一般選擇的量要一斤到一斤半左右.每天建議大家,中午吃炒菜的時(shí)候,就吃平時(shí)家庭用的炒菜盤的一盤左右.一盤菜大約是半斤左右,比如家里中午吃三四樣菜,湊在一起基本上吃到一盤的量就是一頓餐能滿足的量,晚餐也相同,這樣選擇的時(shí)候基本上知道你的菜的量是多少.

??? 很多人在選擇孕婦膳食結(jié)構(gòu)的時(shí)候也容易走進(jìn)一個(gè)誤區(qū),認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)越多越好,其實(shí)不然,我們知道任何一個(gè)東西都講一個(gè)平衡,如果不平衡的話,實(shí)際上營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之間也有一個(gè)互相競(jìng)爭(zhēng)的過(guò)程,不平衡以后機(jī)體會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng).最簡(jiǎn)單的例子,比如大家都知道,因?yàn)樾『⒃谏L(zhǎng)過(guò)程中蛋白質(zhì)吸收要增加,因?yàn)榈鞍踪|(zhì)過(guò)量不是百分之百都能分解,比如會(huì)產(chǎn)生一些廢物,像尿素氮、肌酐,這些都是都要通過(guò)腎臟代謝,蛋白質(zhì)食物也會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致疾病.

??? 另外,孕婦的膳食結(jié)構(gòu)要適當(dāng)?shù)倪x擇一些像肉類、魚(yú)類、蛋類、奶類的食品進(jìn)行攝食,這樣補(bǔ)充我們優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),對(duì)于小孩包括腦細(xì)胞生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)有好處.還要選擇一部分像豆制品這樣的食物,這是我們講孕婦在選擇食物的時(shí)候和飲食搭配要注意的幾個(gè)方面.

??? 孕婦的膳食結(jié)構(gòu)如何制定是一門學(xué)問(wèn),一定要特別注意,什么能吃,什么不能吃一定要弄清楚.

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