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暴走能趕走脂肪肝嗎?脂肪肝運動的注意事項

發(fā)布時間: 2022-10-24 10:45:19

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湖北武漢一位平凡母親“暴走七月,捐肝救子”的故事感動了無數(shù)人。這位母親名叫陳玉蓉,她的兒子患有先天性肝功能不全(肝豆?fàn)詈俗冃裕?。為了給兒子捐獻(xiàn)肝臟,患有重度脂肪肝的陳玉蓉每天“暴走”10公里,每餐僅進(jìn)食半個拳頭大的米飯團(tuán),硬是在七個月時間里讓脂肪肝奇跡般地消失了。

盡管陳女士所表現(xiàn)出的母性光輝和獻(xiàn)身精神確實令人動容,但脂肪肝患者不應(yīng)該簡單地拷貝“暴走+最大限度節(jié)食”的模式,而應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)地進(jìn)行生活方式的調(diào)整,以免造成肝損傷加重和營養(yǎng)失衡。暴走能趕走脂肪肝嗎?脂肪肝運動的注意事項

如何判斷患有脂肪肝

隨著人們生活方式及飲食習(xí)慣的改變,非酒精性脂肪肝病(以下簡稱脂肪肝)的發(fā)病率正逐年升高,在世界范圍內(nèi)已成為慢性肝病最常見的病因之一。美國有將近1/3的成年人患有脂肪肝,我國一般人群的流行率也在15%以上。更為令人擔(dān)憂的是,脂肪肝在肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂及冠心病人群中的發(fā)病率更高,這些猶如“難兄難弟”,醫(yī)學(xué)上統(tǒng)稱為“代謝綜合征”。

脂肪性肝病包括單純性脂肪肝、非酒精性脂肪性肝炎和肝硬化一組疾病。其中,單純性脂肪肝的預(yù)后雖然效果比較好,但這樣的肝臟依然處于“亞健康”狀態(tài),比正常肝臟更容易受到例如酒精、藥物和缺血等損肝因素的影響。約有10%左右的單純性脂肪肝會進(jìn)展至脂肪性肝炎階段。而這些非酒精性脂肪性肝炎的患者中,將有20%~40%可進(jìn)展至肝纖維化和肝硬化。暴走能趕走脂肪肝嗎?脂肪肝運動的注意事項

脂肪肝診斷標(biāo)準(zhǔn)包括:

——無飲酒史或飲酒折合乙醇量男性每周140克,女性70克;——排除病毒性肝炎、藥物性肝病、全胃腸外營養(yǎng)、肝豆?fàn)詈俗冃缘瓤蓪?dǎo)致脂肪肝的特定疾?。?/p>

——除原發(fā)疾病臨床表現(xiàn)外,有乏力、消化不良、肝區(qū)隱痛、肝脾腫大等非特異性癥狀及體征;

——有超重或中心性肥胖、空腹血糖增高、血脂紊亂、高血壓等代謝綜合征。血清轉(zhuǎn)氨酶和谷氨酰轉(zhuǎn)肽酶水平可由輕至中度增高(小于5倍正常值上限),通常以丙氨酸氨基轉(zhuǎn)移酶(即過去俗稱的“GpT”)升高為主;

——肝臟影像學(xué)表現(xiàn)符合彌漫性脂肪肝的影像學(xué)診斷標(biāo)準(zhǔn);

——肝活檢組織學(xué)改變符合脂肪性肝病的病理學(xué)診斷標(biāo)準(zhǔn)。

在這里值得一提的是BMI(即體重指數(shù))的計算方法和判定標(biāo)準(zhǔn)。BMI=體重(kg)/[身高(m)]2。對于亞洲成人而言,BMI≥23kg/m2提示體重超重,BMI≥25kg/m2提示輕度肥胖,BMI≥30kg/m2提示重度肥胖。暴走能趕走脂肪肝嗎?脂肪肝運動的注意事項中心性肥胖指:男性腰圍≥90cm,女性腰圍≥80cm。

患脂肪肝后,其干預(yù)和治療應(yīng)強(qiáng)調(diào)綜合治療,患者須改變生活方式、節(jié)食、運動、禁酒和戒煙,以及控制原發(fā)疾?。ㄈ绺哐獕?、糖尿病和高脂血癥)。充分進(jìn)行的生活方式治療后仍不足以恢復(fù)正?;蚝喜⑿难芗膊〉母呶H巳海瑒t需要采用藥物進(jìn)行治療,包括調(diào)脂、降壓和改善胰島素抵抗和控制血糖等。

脂肪肝運動應(yīng)在晚餐1小時后

“多動”是指如何科學(xué)合理地進(jìn)行規(guī)范的運動療法。

合理運動有助于促進(jìn)脂肪代謝。運動不足會加重脂肪肝的發(fā)展進(jìn)程,嚴(yán)重者甚至影響肝功能;運動過度,輕則造成身體的疲勞感,重則可能加重病情,對進(jìn)一步治療不利。

選擇適宜的運動方案進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練,才能發(fā)揮運動對人體的有益作用。有些脂肪肝患者認(rèn)為只要按時服用醫(yī)生開的藥就可“藥到病除”,而對節(jié)食和運動的堅持時斷時續(xù)。暴走能趕走脂肪肝嗎?脂肪肝運動的注意事項孰不知在脂肪肝的治療中,飲食、運動處方與藥物處方一樣重要。

運動療法有許多種類,其中比較適合于脂肪肝治療的是有氧訓(xùn)練。由于每個人的生活方式、工作特點、自身基礎(chǔ)條件以及當(dāng)前肝功能的情況各不相同,因而運動方案也各有不同,運動處方必須體現(xiàn)個性化。

對于中老年患者來說宜采取運動強(qiáng)度不大、心率變化較小的運動,如步行、慢跑、游泳、騎自行車等;若是較年輕的脂肪肝患者,則可根據(jù)自身興趣愛好進(jìn)行運動強(qiáng)度和心率變化較大的活動,如舞蹈和游戲等。

每天的運動時間以晚餐后隔1小時進(jìn)行為好。要消除多余脂肪,每次的有氧運動時間必須達(dá)半小時以上,在此之前消耗的是糖而不是脂肪。運動頻度取決于運動強(qiáng)度和每次運動持續(xù)的時間。根據(jù)需要和功能狀態(tài),每周3~7次。每日運動可產(chǎn)生較好的訓(xùn)練效應(yīng)。

一般認(rèn)為每周減肥的程度在1公斤左右為宜,因為快速減肥時體重減少的主要成分是水分而不是脂肪。暴走能趕走脂肪肝嗎?脂肪肝運動的注意事項并且短時間內(nèi)快速減肥有進(jìn)一步加重肝損的危險。

運動的進(jìn)展速度可分為三個階段:

(1)開始階段:

應(yīng)包括伸展體操和低強(qiáng)度的有氧運動,這些活動不易引起損傷和肌肉酸痛開始階段的運動持續(xù)時間至少10~15分鐘,然后逐漸增加,此階段持續(xù)4~6周。

(2)改善階段:

運動強(qiáng)度在2~3周內(nèi)逐漸增加到60%~80%的最大功能水平。

(3)維持階段:

常在運動訓(xùn)練8個月后開始,在此階段參加者的心肺功能達(dá)到滿意水平,對繼續(xù)增加運動負(fù)荷不感興趣,要求運動負(fù)荷保持不變和維持健康狀態(tài)。

運動方式除步行、慢跑外,應(yīng)增加有興趣的不同種類的活動,可以避免因乏味而中斷運動。

運動療法應(yīng)注意以下幾點:

(1)必須在嚴(yán)格控制飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行才可達(dá)到最佳的運動療效;

(2)運動治療前后要有準(zhǔn)備運動,運動后要有放松運動,避免心腦血管意外或肌肉損傷的發(fā)生;

(3)運動療法的指導(dǎo)以個體教育指導(dǎo)為佳,根據(jù)各人的病情及體力,指導(dǎo)患者從較低強(qiáng)度的運動逐漸過渡到較大強(qiáng)度的運動;

(4)對已有肝功能損害的患者來說,初期運動量不宜過大,應(yīng)按常規(guī)運動量減少10-20%,但運動的時間可稍許延長。暴走能趕走脂肪肝嗎?脂肪肝運動的注意事項其實,陳玉蓉一開始就采取每天10公里的步行鍛煉在醫(yī)生看來有些操之過急。

脂肪肝治療成功的關(guān)鍵在于患者、醫(yī)護(hù)人員及家屬的協(xié)作。建議患者通過飲食和運動日記,詳細(xì)記錄每天的飲食攝入量、膳食結(jié)構(gòu)比例、烹調(diào)方法、運動量等,有助于在以后的隨訪過程中不斷進(jìn)行糾正,以提高治療的療效。建議廣大脂肪肝患者不要簡單照搬陳玉蓉“暴走+極度節(jié)食”的模式,而應(yīng)學(xué)習(xí)她持之以恒的精神,在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)合理、循序漸進(jìn)的正規(guī)治療。

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  • 脂肪肝喝酒可以嗎

    脂肪肝患者不能喝酒。酒精會加重肝臟負(fù)擔(dān),導(dǎo)致脂肪肝病情惡化,甚至可能發(fā)展為肝硬化或肝癌。治療脂肪肝需要戒酒,同時通過飲食控制、適量運動和必要時藥物干預(yù)來改善病情。 1、脂肪肝患者不能喝酒的原因在于酒精代謝過程中會產(chǎn)生大量有害物質(zhì),直接損傷肝細(xì)胞,導(dǎo)致肝臟炎癥和纖維化。酒精還會干擾脂肪代謝,增加肝臟脂肪堆積,進(jìn)一步加重脂肪肝。長期飲酒會導(dǎo)致脂肪肝進(jìn)展為酒精性肝炎、肝硬化,甚至肝癌,嚴(yán)重威脅患者健康。 2、脂肪肝的治療需要從戒酒開始。戒煙戒酒可以降低肝臟負(fù)擔(dān),減少脂肪堆積,改善肝功能。建議患者通過心理輔導(dǎo)、替代療法等方式逐步戒酒,避免戒斷反應(yīng)。 3、飲食控制是治療脂肪肝的重要措施。減少高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果和全谷物的比例。推薦多吃富含不飽和脂肪酸的食物,如魚類和堅果,避免油炸食品和加工肉類。 4、適量運動有助于改善脂肪肝。每周進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運動,如快走、游泳或騎自行車,可以促進(jìn)脂肪代謝,減少肝臟脂肪堆積。建議結(jié)合力量訓(xùn)練,增強(qiáng)肌肉力量,提高基礎(chǔ)代謝率。 5、藥物治療在必要時可作為輔助手段。常用的藥物包括降脂藥如他汀類藥物、護(hù)肝藥如水飛薊素和維生素E補(bǔ)充劑。部分患者可能需要使用奧貝膽酸等藥物來改善肝功能。 脂肪肝患者絕對不能喝酒,戒酒是治療的第一步。結(jié)合飲食控制、適量運動和必要的藥物干預(yù),可以有效改善脂肪肝病情,降低并發(fā)癥風(fēng)險。建議患者定期進(jìn)行肝功能檢查,并在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化的治療方案。通過長期堅持健康的生活方式,脂肪肝患者可以顯著改善肝臟健康狀況,提高生活質(zhì)量。

  • 脂肪肝忌口哪些水果蔬菜不能吃

    脂肪肝患者應(yīng)避免高糖水果和含糖量高的蔬菜,以減少肝臟負(fù)擔(dān),優(yōu)先選擇低糖、高纖維的蔬果。脂肪肝的形成與飲食不當(dāng)、肥胖、代謝異常密切相關(guān),控制飲食是改善病情的關(guān)鍵。高糖水果如榴蓮、荔枝、龍眼,含糖量高,易導(dǎo)致血糖波動和脂肪堆積;高糖蔬菜如南瓜、紅薯、土豆,雖富含營養(yǎng),但攝入過多會增加熱量負(fù)擔(dān)。建議選擇低糖水果如蘋果、梨、獼猴桃,以及高纖維蔬菜如菠菜、芹菜、西蘭花,有助于促進(jìn)代謝和減輕肝臟負(fù)擔(dān)。同時,減少高脂肪、高熱量食物的攝入,配合適量運動和規(guī)律作息,能有效改善脂肪肝癥狀。脂肪肝患者需長期堅持健康飲食和生活方式,定期監(jiān)測肝功能,必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療或進(jìn)一步干預(yù),以降低病情惡化的風(fēng)險。

  • 血脂高和脂肪肝的區(qū)別是什么

    血脂高與脂肪肝是兩種不同的代謝異常疾病,主要區(qū)別在于病變部位和臨床表現(xiàn)。血脂高指血液中甘油三酯、膽固醇等脂質(zhì)成分超標(biāo),而脂肪肝是肝臟細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積超過正常比例。 1、病變部位: 血脂高屬于血液系統(tǒng)異常,表現(xiàn)為血漿中低密度脂蛋白膽固醇升高或高密度脂蛋白膽固醇降低。脂肪肝則是肝臟實質(zhì)細(xì)胞發(fā)生脂肪變性,通過超聲檢查可見肝臟回聲增強(qiáng)。 2、發(fā)病機(jī)制: 血脂高主要與脂質(zhì)代謝酶活性異常、載脂蛋白功能缺陷有關(guān)。脂肪肝多因肝臟脂肪酸氧化減少、甘油三酯合成增加導(dǎo)致,長期飲酒或肥胖是常見誘因。 3、臨床表現(xiàn): 血脂高早期常無特異性癥狀,嚴(yán)重時可出現(xiàn)黃色瘤或動脈硬化體征。脂肪肝患者可能出現(xiàn)右上腹隱痛、乏力,轉(zhuǎn)氨酶輕度升高是典型實驗室表現(xiàn)。 4、診斷方法: 血脂高需通過空腹靜脈血檢測血脂四項確診。脂肪肝診斷依賴超聲、CT等影像學(xué)檢查,必要時需進(jìn)行肝穿刺活檢明確脂肪變性程度。 5、并發(fā)癥差異: 血脂高易引發(fā)動脈粥樣硬化、冠心病等心血管疾病。脂肪肝可能進(jìn)展為脂肪性肝炎、肝纖維化,嚴(yán)重者會導(dǎo)致肝硬化。 日常需控制總熱量攝入,減少動物脂肪和精制碳水化合物的攝取。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運動,如快走、游泳等。定期監(jiān)測肝功能與血脂指標(biāo),合并肥胖者應(yīng)將體重控制在合理范圍。避免飲酒及使用肝毒性藥物,保證每日7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠有助于代謝調(diào)節(jié)。

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