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脂肪肝如何選取運動方式?盤點適合脂肪肝患者的運動

發(fā)布時間: 2022-10-24 11:22:31

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隨著生活條件的提高,人們的飲食也越來越豐盛,所攝入的脂肪含量是越來越多,從而導致越來越多的人血脂水平偏高,患有脂肪肝的人數(shù)也在逐年增加。脂肪肝如何選取運動方式?盤點適合脂肪肝患者的運動

運動是治療脂肪肝的有效手段

目前,脂肪肝患者的康復需要正規(guī)的醫(yī)藥治療,更需要適當?shù)倪\動,和生活方式的改變,飲食的調(diào)整。我們知道,肥胖是脂肪肝最大的禍因之一,減肥是必要的治療輔助手段,當然就少不了運動。

美國某醫(yī)院對長期食用高脂肪飲食的海軍陸戰(zhàn)隊員進行身體檢查時,發(fā)現(xiàn)他們的血脂與普通飲食的居民相似。分析其原因,是這些軍人每日攝取的大量動物脂肪,被劇烈的體力活動所代謝、消耗,故其血脂水平依然正常。由此,我們可以知道運動對血脂代謝、消耗血脂水平是很有幫助的。

我們知道,不管是胖人還是瘦子都有可能得脂肪肝,而不同的脂肪肝患者適合的運動方式是不一樣的,他們該如何選取呢?

胖子脂肪肝患者的運動方式——

最好的減肥運動——游泳:堅持游泳對消除多余脂肪十分有效。一般來說,有氧運動皆有減肥效果,但以手腳并用的運動為優(yōu)。游泳日寸身體消耗的能量大,有利于消除贅肉,特別適合于中青年人。但不能同時增加食物攝入量。

最輕松的減肥運動——散步:每次走45分鐘,每周4次,堅持1年,就可使您減重9公斤。脂肪肝如何選取運動方式?盤點適合脂肪肝患者的運動如果將散步和減少熱量攝入結(jié)合起來,效果會更好。與其他鍛煉方式相比,散步的優(yōu)越性就是簡單輕松,最容易堅持下去,尤其適合于中老年人。但每次走45分鐘是必不可少的。

瘦子脂肪肝患者的運動方式——

瘦人體育鍛煉的任務主要是發(fā)展全身肌肉,增強肌肉力量,增強代謝過程,促進消化吸收。在鍛煉方式上包括全身鍛煉和力量練習。開始鍛煉時,先做徒手和小力量練習,適應后再逐漸增加負重。

為增強新陳代謝,促進消化吸收,最有效的運動是步行、慢跑和游泳。鍛煉程序上可先慢跑10分鐘,做15分鐘的力量鍛煉,再5分鐘步行,配合徒手操和整理動作,如抖動四肢或按摩肌肉。開始每日1次,逐漸增加至2~3次。

“忙”人脂肪肝患者怎樣運動——

現(xiàn)代生活的高節(jié)奏使不少人整天忙于工作、學習和生活,明知自己患有脂肪肝或處于亞健康狀態(tài),但沒有時間進行運動。為此,向您介紹幾種“投機取巧”的健身方法,供參考。

見縫插針來健身:如進行短時間運動,哪怕是午后跑幾分鐘,上樓時不去擠電梯而去爬樓梯;少坐車多走路,哪怕是步行公交車的一站路;上班時上下樓跑跑轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),在家積極參加家務勞動,一有空閑可以原地跑步,蹦蹦跑跑。脂肪肝如何選取運動方式?盤點適合脂肪肝患者的運動帶個計步器吧,即使您不能日行萬步,五千步總可以做到吧。

辦公室里巧健身:①體側(cè)屈運動。盤腿端坐,雙手自然下垂于體側(cè)。左手向左側(cè)方滑出,上體左側(cè)屈,右臂上舉,隨身體向左側(cè)擺動,反復向左側(cè)屈擺4次,還原。換右側(cè)做4次。側(cè)屈時臀部不動,動作要慢而有節(jié)奏。重復2遍。②劃船運動。坐位,兩腿屈膝分開,雙臂前平舉,手心向下。雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原。每間隔6秒鐘做1次,反復做24次。腰背挺直時收腹吸氣,上體前屈時呼氣。③下蹲起立。通過體位改變可以增強交感和副交感神經(jīng)調(diào)節(jié)血管的功能,促進血液循環(huán),是消除亞健康者許多癥狀的有效辦法。

脂肪肝如何選取運動方式?盤點適合脂肪肝患者的運動

不同脂肪肝患者的運動治療方式不一樣,胖人有胖人的高招,瘦人有瘦人的技巧。同時,對于脂肪肝患者的治療方法來說,也是有針對性的,不要盲目的嘗試其他脂肪肝的治療方法,應該根據(jù)個人的情況,咨詢相關(guān)的醫(yī)生之后再進行針對性的治療。

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