秀出美腿改變肌肉型胖腿運(yùn)動(dòng)法

　　有很多MM自認(rèn)為自己的肌肉型腿，其實(shí)大部分都不是的，因?yàn)榧∪夂茈y練成的呢，如果你的腿摸起來(lái)很硬，也有可能是脂肪的密度比較高。然而即使不幸變成肌肉腿，也不必困惱煩擾，因?yàn)橐苍S您只需要堅(jiān)持做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，就可輕松告別肌肉腿。例如，日常生活中就有這樣一些改變肌肉型的瘦腿方法。

　　一、拍打大腿內(nèi)外側(cè)

　　1、坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。

　　2、再將雙腿張開(kāi)，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。

　　二、弓步壓腿

　　1、雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。

　　2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來(lái)一次。前后腿交換再做，每邊做10次?？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿?。注意后腿膝頭要盡量伸直。

　　三、仰臥拉伸

　　1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。

　　2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 秒至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。

　　1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

　　四、交疊前壓腿

　　2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動(dòng)作維持15至30秒。每日做一次。