瑜伽減肥又美容 教你怎樣正確練習(xí)瑜伽

夏天是減肥的最佳時(shí)機(jī)，看著大街上衣著火暴時(shí)尚的靚麗美眉，您的減肥決心絕不會(huì)再有所動(dòng)搖。有關(guān)專家表示，夏天正確練習(xí)瑜伽減肥又美容。

怎么樣正確的練習(xí)瑜伽

1、可以通過練習(xí)瑜伽減肥嗎？

減肥只是副產(chǎn)品，不是目的

首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對(duì)控制食欲的腦部攝食中樞神經(jīng)有良好的調(diào)節(jié)作用，可以防止過度進(jìn)食。

第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢，可以有效地按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)，達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)脂肪消化的功效。

第三，瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，每周2—3次的練習(xí)能幫助身體消耗多余的熱量，還能拉長肌肉線條。

2、作為一名瑜伽的初級(jí)練習(xí)者，是否一定要跟隨教練練習(xí)，跟著教學(xué)VCD學(xué)習(xí)可以嗎？

瑜伽練習(xí)的初期，最好能跟隨教練。因?yàn)樵诰毩?xí)過程中，由于身體某個(gè)部位或器官有疼痛感，教練可以提供貼身的指導(dǎo)。當(dāng)然，有一定基礎(chǔ)的人，可以視自身情況選擇光盤，這樣既方便又經(jīng)濟(jì)。

3、練習(xí)瑜伽的時(shí)候?yàn)槭裁匆欢ㄒ饽_？

光腳的含義有兩層，其一是如果您穿了襪子、鞋，做動(dòng)作的時(shí)候可能會(huì)滑；而更主要的則是對(duì)您的身體是一種束縛，使您跟自然界的親密交流增加了障礙，也會(huì)影響您身體的血液循環(huán)，所以練習(xí)時(shí)最好光腳。

4、練習(xí)瑜伽需要注意哪些問題？

遵守SZS原則，緩慢地完成動(dòng)作，防止肌肉拉傷。練習(xí)時(shí)注意力要集中，用心體會(huì)身體伸展時(shí)產(chǎn)生的感覺，這樣才能達(dá)到身體和精神的放松。完成每一個(gè)姿勢時(shí)需靜止不動(dòng)，保持此姿勢做調(diào)息5次以上再還原。練習(xí)前后1小時(shí)內(nèi)應(yīng)保持空腹，瑜伽練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，因此會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收。

練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不宜淋浴。因?yàn)殍べぞ毩?xí)使皮膚的毛孔隨之張開，身體感受非常敏銳，忽冷忽熱的刺激都會(huì)傷害身體，并且會(huì)洗去一些對(duì)身體有益的分泌物及真氣。

5、有些朋友擔(dān)心身體柔韌性差，有些動(dòng)作完成不了，達(dá)不到效果怎么辦？

對(duì)于瑜伽的初級(jí)練習(xí)者來說，沒有完成不了的說法，判斷效果好壞的標(biāo)準(zhǔn)是，只要您做到了自己的極限，就是最好。比如說，某個(gè)姿勢10分是我的極限，5分是您的極限，我們倆同時(shí)練習(xí)，您很努力做到了5分，但是我只做到8分，雖然我的8分可能表面上看起來比您的5分要好，但從效果上來講，您卻比我突出。瑜伽練習(xí)的時(shí)候只要體會(huì)自己心里的感受就可以了。

6、很多關(guān)于瑜伽的介紹中，都提到過練習(xí)瑜伽到了比較深的層次，身體的欲望，包括食欲、性欲等等都會(huì)慢慢變淡，甚至完全禁欲，我很擔(dān)心這個(gè)問題，真的是這樣嗎？

瑜伽是一種非?？茖W(xué)的生活方式。有些人因?yàn)榫毩?xí)了瑜伽而歸隱深山，這是修行者本身就有這樣的愿望。目前廣為傳承的瑜伽主要功能還是強(qiáng)健身體，達(dá)不到這樣的程度。

瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)：

??動(dòng)作應(yīng)緩慢柔軟、步驟分明，禁嚴(yán)他人生拉硬拽、隨意加快動(dòng)作，應(yīng)心隨身動(dòng)。

動(dòng)作頻率應(yīng)和呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)一致，使其成為一個(gè)整體。

緊張放松應(yīng)交替進(jìn)行，并應(yīng)集中精神、配合呼吸。

達(dá)到每種姿勢練習(xí)時(shí)，應(yīng)耐心保持一段時(shí)間。

瑜伽練習(xí)必須在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行。

練習(xí)時(shí)若關(guān)節(jié)等部位發(fā)生輕微響聲，說明身體正在變得靈活松動(dòng)，不用為此擔(dān)心。

除非特別說明，否則應(yīng)用鼻而不是嘴呼吸。

當(dāng)身體發(fā)生強(qiáng)烈震顫或感到痛苦時(shí)，應(yīng)放松休息或加以按摩。

瑜伽的練習(xí)是以達(dá)到自己的極限或感到舒適為止，不必強(qiáng)迫，千萬不要和其他同學(xué)比較。

應(yīng)仔細(xì)體會(huì)每個(gè)姿勢對(duì)自己身體的刺激及自我體內(nèi)產(chǎn)生的感覺。

練習(xí)后不要馬上沐浴。

年齡較大的人或患有某些疾病的人應(yīng)先征詢醫(yī)生的意見，而后再?zèng)Q定是否做一些高難度的動(dòng)作。