失戀后的心理重建：為何反復(fù)回憶反而有助于恢復(fù)？

失戀了之后最痛苦的是什么，想忘記卻忘不掉。沒分手的時候，都不覺得彼此在對方的生活中留下了這么深的陰影，要怎么走出失戀的陰影？可能反復(fù)回味會幫助到您。

分手不容易，而從失戀的陰影中走出來更不容易。朋友們可能會勸您不要再想過去的事，但是最新研究表明，反復(fù)回憶分手時的想法和情緒體驗(yàn)，反而能加快情感恢復(fù)。

走出失戀重塑自我

在戀愛關(guān)系中，人們的自我概念（self-concept）（注：即一個人對自身存在的體驗(yàn)）在很大程度上會受到伴侶的影響，而失戀會讓人的自我概念受到干擾。重塑獨(dú)立的自我概念，是走出失戀痛苦的關(guān)鍵。

研究者共選擇了210名在過去6個月內(nèi)有過分手經(jīng)歷的年輕人（其中男性46名）參與實(shí)驗(yàn)。拉森介紹說：“我們只選了在近期經(jīng)歷過分手的人作為實(shí)驗(yàn)對象，因?yàn)槲覀冋J(rèn)為，對大多數(shù)人來說，這是分手后最痛苦的一段時間。”研究者將他們隨機(jī)分為兩組，第一組成員在9周內(nèi)要完成一系列任務(wù)，以跟蹤記錄他們的情緒變化情況，這些任務(wù)包括問卷、訪談式的情緒表達(dá)等等；第二組的成員則僅在實(shí)驗(yàn)開始和結(jié)束時進(jìn)行兩次問卷調(diào)查，并在實(shí)驗(yàn)結(jié)束時進(jìn)行了唯一一次情緒表達(dá)。在情緒表達(dá)任務(wù)中，實(shí)驗(yàn)對象會根據(jù)電腦屏幕上顯示的4個有關(guān)分手經(jīng)歷的問題，分別進(jìn)行1分鐘的自由表達(dá)，并用數(shù)字錄音機(jī)錄下，研究者隨后對實(shí)驗(yàn)對象的語言使用情況進(jìn)行了分析。

戀愛中和失戀后，即使面對同一個人，心境也會完全不同。

結(jié)果顯示，第一組實(shí)驗(yàn)對象更容易走出失戀陰影，總體恢復(fù)情況也更好。他們的自我概念恢復(fù)得較好，而這會有助于減輕個人的痛苦情緒和孤獨(dú)感。從實(shí)驗(yàn)對象在情緒表達(dá)中使用的語言來看，第一組使用單數(shù)第一人稱代詞（“我”）和復(fù)數(shù)第一人稱代詞（“我們”）的頻率也較第二組低，而以往研究表明，大量使用單數(shù)和復(fù)數(shù)第一人稱代詞，意味著人們對分手這一事實(shí)的接受程度較低，分手后的情緒調(diào)整能力也較差。經(jīng)?；叵敕质煮w驗(yàn)?zāi)軌蚋斓刂委煛扒閭薄?/p>

雖然實(shí)驗(yàn)對象中男女比例相差較大，但是研究者對女性和男性的數(shù)據(jù)分別進(jìn)行分析后，發(fā)現(xiàn)結(jié)果與之前并無不同。拉森解釋道：“在心理學(xué)研究中，女性參與者多于男性是常見問題。不過，我們確實(shí)有將男性和女性的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)分別處理。因此我們認(rèn)為，性別比例差異并沒有對實(shí)驗(yàn)結(jié)果造成顯著影響。”

反復(fù)回味有助于走出失戀陰影

研究者目前還難以知道具體是什么因素導(dǎo)致了這種效應(yīng)，不過拉森推測說：“這可能與當(dāng)事人站在第三者角度，客觀地回憶自己的分手過程有關(guān)；也有可能僅僅是通過反復(fù)回憶，從而構(gòu)思出了一個故事，而故事主人公最終走出失戀陰影的情節(jié)，也會對當(dāng)事人產(chǎn)生治愈效果。另外有研究表明，人們分手后的恢復(fù)過程通常比自己想象中要快。因此只要分析一下自己的現(xiàn)狀，可能就會讓人們意識到，自己其實(shí)過得挺好。”

那么對普通人來說，在現(xiàn)實(shí)生活中有什么類似方法能夠加快走出失戀的陰影呢？拉森介紹道：“人們可以反復(fù)回憶并跟蹤記錄自己失戀后的恢復(fù)過程。比如可以每周進(jìn)行一次對分手的情緒和反應(yīng)評估，并記錄下來；還可以像和別人講故事一樣，多次寫下自己分手的過程；甚至可以讓朋友幫忙，記錄自己的想法和感受隨時間的變化?！?/p>

當(dāng)被問及該現(xiàn)象是否也會出現(xiàn)在離婚或者其它創(chuàng)傷性事件中時，拉森表示：“我們目前還不清楚，不過我認(rèn)為需要注意的一點(diǎn)是，在創(chuàng)傷后的恢復(fù)過程中，不能過早干預(yù)。有研究顯示，太早開始試圖在情緒上化解痛苦經(jīng)歷，可能會使人陷入思考中不能自拔，從長遠(yuǎn)來看就更難走出痛苦。也許讓離婚后1-2年，而不是1-2個月的實(shí)驗(yàn)對象參與實(shí)驗(yàn)，會獲得相似的結(jié)果。”

接下來，研究者計劃對該項(xiàng)目中的其他實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，以了解情緒、認(rèn)知以及生理等各層面的恢復(fù)之間，有何聯(lián)系。例如，這些指標(biāo)是傾向于同步變化，還是有一定的次序，比如有的人可能會在認(rèn)知上已經(jīng)恢復(fù)，但生理上仍面臨很大的壓力。拉森提到：“我還想了解重塑清晰而獨(dú)立的自我概念，是否會帶來更大范圍的正面影響，比如促進(jìn)生理健康?！?/p>

失戀也是我們的必修課

在失戀這門必修課里，我們要做的有哪些？

知道為什么分手

大部分失戀的人，其實(shí)很清楚這其中的原因，是自己的原因，還是戀人的原因，抑或是第三者的原因，需要先認(rèn)清楚原因，用客觀的想法去分析失戀的原因，這是減輕痛苦的第一步，當(dāng)然，原因分析出來了之后您還是會痛苦的，但這在道理上，您已經(jīng)先清楚明白了。大部分失戀者都可以做到這一點(diǎn)。

不要馬上開始另一段戀情

失戀者會錯誤地開始了第二段感情，為以后帶來更大的煩惱，正確的做法是，讓失戀后半年，或者一年之后，能夠真正放開之前的感情，再去考慮新的感情。

放縱要適度

很多失戀的朋友會借酒精或者是其他的東西來麻醉自己，一醉方休，那個晚上，您是很容易睡著了，然后到了早上，您又一次陷入到痛苦之中，每個失戀的人都必經(jīng)這個階段，我并不反對您去放縱，當(dāng)放縱過后，您會發(fā)現(xiàn)，同樣不能解決問題，痛苦依舊，所以在放縱的時候，要適可而止，不要讓自己留下太多的遺憾了。

愛情是我們的一門必修課，那么其中一定有失戀的內(nèi)容章。這些內(nèi)容是每個人都要經(jīng)歷，并且學(xué)會克服。從某種程度來說，只有學(xué)會走出失戀，才能更加珍惜擁有的感情。