最有效瘦粗腿的方法有哪些

優(yōu)美的腿部線(xiàn)條是所有女性都想擁有的，但是粗粗的腿給女性的形象帶來(lái)了一定的影響。最有效瘦粗腿的方法有哪些呢?關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，下面就請(qǐng)我們的專(zhuān)家來(lái)給大家講解一下最有效瘦粗腿的方法有哪些的內(nèi)容。

最有效瘦粗腿的方法有哪些?以下就是最有效瘦粗腿的方法有哪些的介紹：

　　1、蹲坐

兩腳打開(kāi)與肩同寬，兩臂彎曲相疊置于胸前，慢慢下蹲，直到膝蓋彎曲90度，盡量保持此姿勢(shì)5秒以上。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腰部放松，不要幫助發(fā)力。另外臀部切勿向后撅--一個(gè)好方法是背靠著墻做動(dòng)作，臀部在運(yùn)動(dòng)中不要觸及墻面。

運(yùn)動(dòng)量：15次為一組，3組為宜。

　　2、踮腳直立

用書(shū)本墊出一臺(tái)階，腳尖站立。腰部保持緊繃，雙眼正視前方。這個(gè)動(dòng)作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，還具有提臀、塑造臀型的效果。

運(yùn)動(dòng)量：踮起腳尖保持30秒為一組，每次做3組。

3、跨步下蹲

站立，兩臂交叉相疊在胸前。一條腿向前邁出一大部。前腿彎曲成90度，帶動(dòng)身體重心下降，后腿膝蓋彎曲到欲著地的程度。保持該姿勢(shì)1秒鐘左右，起身，但保持雙腿間跨度不變，重復(fù)起立和下降動(dòng)作。注意在降低身體重心時(shí)前腿膝蓋切勿超過(guò)腳尖，重心應(yīng)放在兩腿之間，身體保持豎直。

運(yùn)動(dòng)量：該動(dòng)作對(duì)小腿力量和爆發(fā)力的考驗(yàn)很大，請(qǐng)量力而為。一般情況下10次左右為宜，兩腿交換各做2組即可。

相信大家看了以上講解的內(nèi)容內(nèi)容以后，對(duì)最有效瘦粗腿的方法有哪些就有了一定的了解了!希望以上講解的內(nèi)容能對(duì)大家有所幫助如果大家還有什么不明白的問(wèn)題，可以直接咨詢(xún)我們的在線(xiàn)專(zhuān)家或打進(jìn)電話(huà)進(jìn)行了解。專(zhuān)家會(huì)為您詳細(xì)的解答。

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