瘦身飲食的注意點(diǎn)有哪些

瘦身飲食瘦身是很多愛美人士常見的瘦身方法，那么瘦身飲食的注意點(diǎn)有哪些呢?關(guān)于這個(gè)問題，下面就請我們的專家來給大家講解一下瘦身飲食的注意點(diǎn)有哪些的內(nèi)容。

瘦身飲食的注意點(diǎn)有哪些?以下就是瘦身飲食的注意點(diǎn)有哪些的介紹：

　　1、循環(huán)安排高熱量和低熱量攝入

減少熱量攝入有利于減少體脂，但同時(shí)也會(huì)減少肌肉。用這個(gè)辦法可以防止此弊端。在連續(xù)三天的低熱量飲食后，第四天采用高熱量飲食。在你可能失去一些肌肉的三天里，可以服用一些輔助營養(yǎng)品(如支鏈氨基酸和麻黃)來預(yù)防肌肉受到破壞。

這里有一個(gè)簡單的公式：在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50%，高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎(chǔ)上再加30%。例如，從300克減到150克，三天后增加到390克。

　2、吃魚

吃魚既能增大肌肉，又能減少體脂，因?yàn)轸~類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應(yīng)靈敏有利于增大肌肉減少脂肪)。

此外，這種魚能促進(jìn)糖原儲(chǔ)備和氨基酸進(jìn)入肌肉，還有助于維護(hù)谷酰胺的儲(chǔ)備。每周吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。

　3、稍微多吃點(diǎn)纖維素。

適量攝入纖維素有助于減少脂肪。因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。而減少胰島素的釋放量有利于防止發(fā)胖，因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號。

相信大家看了以上講解的內(nèi)容以后，對瘦身飲食的注意點(diǎn)有哪些就有了一定的了解了!希望以上講解的內(nèi)容能對大家有所幫助如果大家還有什么不明白的問題，可以直接咨詢我們的在線專家或打進(jìn)電話進(jìn)行了解。專家會(huì)為您詳細(xì)的解答。

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