四種適合產(chǎn)后瘦身的運(yùn)動(dòng)

很多媽媽在生完孩子之后都會(huì)出現(xiàn)身材走樣的情況，所以，產(chǎn)后瘦身就成為這些人十分關(guān)注的話題，那么，產(chǎn)后瘦身的運(yùn)動(dòng)具體有哪些呢?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，下面就請(qǐng)專家來(lái)為大家介紹下產(chǎn)后瘦身的運(yùn)動(dòng)。

1.產(chǎn)后瘦身之呼吸運(yùn)動(dòng)：要求仰臥，兩臂要放在后腦勺上，做深呼吸使腹壁下陷，同時(shí)，使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。這要在順產(chǎn)的第二天即可開(kāi)始，如果沒(méi)有特殊情況，剖宮產(chǎn)者第三四天開(kāi)始也可以。

2.縮肛運(yùn)動(dòng)： 要求兩膝分開(kāi)，再用力合攏，同時(shí)，要用力收縮及放松肛門。這種產(chǎn)后瘦身的運(yùn)動(dòng)是可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和禁失尿。這兩個(gè)動(dòng)作也在順產(chǎn)第二天即可開(kāi)始，剖宮產(chǎn)待拆線后方可開(kāi)始。

3.舉腿運(yùn)動(dòng)：要求仰臥，兩臂伸直平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這個(gè)產(chǎn)后瘦身的運(yùn)動(dòng)是可以加強(qiáng)腹直肌力量。

4.胸膝運(yùn)動(dòng)：要求跪姿，兩膝分開(kāi)，胸與肩部放在床面上，頭側(cè)向一邊。這種方法除了可以消耗髖部贅肉還可以防止子宮后衛(wèi)，適宜在產(chǎn)后10～14天開(kāi)始做。這是適合產(chǎn)后瘦身的運(yùn)動(dòng)之一。

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